유산소+무산소 시작한지 2달 조금 넘었는데 질문있어요
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마제스틱

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작성일: 2016-06-14 20:00:04 조회: 366  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: [ 2 ]

4월초부터 시작해서 지금까지 한 10일쯤 빼고 운동 매일 매일했습니다

 

보통 줄넘기 + 운동장 뛰고 나서 무산소 시작합니다

 

턱걸이 + 푸쉬업 + 사이드 레터럴 레이즈 + 윗몸일으키기 + 레그레이즈 정도 꾸준히 3세트~5세트까지합니다

 

가장중요한 식단이 아침에 사과 혹은 참외 반쪽먹구요

 

점심은 회사에서 식사 

 

저녁은 집에와서 보충제(단백질)먹고 모자라면 계란먹습니다

 

몸무게는 177/72kg 에서 현재 70킬로그램 계속 유지중입니다

 

제가 운동을 시작한게 어깨+약간의 팔근육 가슴근육을 원해서 

 

시작했는데요

 

지금 거의 한달째 그대로인거같습니다.. 원래 이게 맞는건지 궁금하네요

 

복근을 만들려고 식단조절을 시작한건데 현재 일부러 배를 밀어내지 않는 이상 윤곽은 보이고

 

힘주면 상복근 4개는 보이고 (제일위에 2개는 좀 뚜렷하네요) 하복근이 노답이네요;;

 

레그레이즈하면서 하복근에 힘 빡주는데도...(진짜 죽을거같더라구요) 전혀 진전이 없네요

 

ㅠㅠ 그래서 생각한게 체지방을 더 줄이려고 

 

유산소 비중을 높이고 닭가슴살사서 아침점심저녁 다먹어보려고합니다..(보충제도 조금먹구요)

 

그럼 가능할런지요.

 

글재주가 없어서 알아보시기 힘드시겠지만 지식나눔좀 부탁드리겠습니다~~~~~

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