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예쁘네요
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작성일: 2016-06-25 20:15:17 조회: 557  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: 2 ]

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24일. 금요일

웜업~ 튜빙밴드, 케이블 머신으로 어깨/회전근개 풀기. 2kg덤벨 레터럴 레이즈 30회. 덤벨 풀오버 25파운드 20회

 

플랫 벤치 프레스 19, 39, 44, 59, 64kg

8세트

 

플랫 덤벨 벤치 프레스 18, 20, 23, 25kg

7세트

 

케이블 크로스 오버 15, 20kg

5세트

 

인클라인 덤벨 벤치 프레스 17, 19kg

5세트

 

체스트 머신 43, 51kg

 

4세트

 

EZ바 컬 15kg​+스탠딩 케이블 크런치 40, 45, 50kg​+레터럴 레이즈6kg

5/5/5세트

 

풀 업

10회

 

 

 

25일. 토요일

웜업~ 튜빙밴드로 어깨/가슴 풀기, 숄프(바벨) 19kg 20회, 20파운드 덤벨 숄프 20, 12회

 

풀 업

10회

 

덤벨 숄프 15, 18, 20, 16, 14kg

9세트

 

스미스머신 비넥 프레스 20, 22kg

5세트

 

숄프 머신 40, 50kg

5세트

 

투 암 덤벨 익스텐션 17, 19kg

5세트

 

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션->클로즈 그립 벤치 프레스 19.6kg+레터럴 레이즈4, 6kg

5/4세트

 

케이블 삼두(이것저것) 30, 10kg​+프레레+벤레레5kg

5/5/3세트

 

 

 

 

 


추천 0 반대 0

댓글목록

보기만해도 득근득근하네요 ^^

    0 0

ㅋㅋ잘 못해서 영양가 있게 빼먹는 건 몇 개 안 됩니다

    0 0



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