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작성일: 2016-06-27 23:01:20 조회: 430  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: [ 4 ]

웜업~ 자전거 5분, 하체 휙휙 풀기, 파워레그프레스 80kg 30회, 빈 봉 하이바 스쿼트 12회.

 

스쿼트

*하이바 40kg​

1세트

 

*프론트 40, 60, 80kg

5세트

 

*하이바 60kg​

3세트

 

플랫 벤치 프레스 16.7, 46.7, 56.7kg

7세트

 

파워 레그 프레스 200, 240, 280, 320, 350kg​

 

1세트씩

 

플랫 덤벨 프레스 20, 23, 25kg​+풀 업

6/4세트

 

스티프 레그 데드리프트 52.8kg​

 

3세트

 

레터럴 레이즈 4kg​

3세트

 

 

 

 

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