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렛풀다운 40kg 4셋
풀업 어시스티드 6회 4셋, 버티기 2회
티바로우 30kg 4셋
데드리프트 30kg 4셋
로우머신 40kg 5셋
풀다운 머신 40kg 5셋
이두 ez바 20kg 5셋
라잉트라이셉션 20kg 4셋
트라이셉스 케이블 다운 45kg 5회 5셋
등 자극이 슬슬 안느껴져서 이것저것 해봤습니다.
저도 이번달은 스트렝스 모드로 해보려는데 잘될지 모르겠네요
특히 백스쿼트는 ㅡㅡ; 50kg밖에 안치는데도 견갑골 사이 흉추가 아파서 으렵네요
견갑을 더 꽉 조이고 해봐야겠어요
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댓글목록
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고생하셨삼!!! |
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언젠가는 평범님처럼 할때까지 화이팅! |
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등근육 운동이 저렇게 종류가 있군욤 ㅎㅎㅎ |
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생각외로 종류가 많더라구요 |
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비하인드 렛풀다운도 효과 좋더라구요 |
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왼쪽어깨가 살짝 회전근개 충돌증상이 있어서 못하고있어요 |
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스쿼트할 때 견갑을 너무 조이려고 하면 가슴쪽이 들리고 골반전방경사 자세가 나와서 이상하게 숨이 차고, 허리만 아플 수도 있습니다. 이럴 때는 가슴을 너무 펴기보단 조금 닫고, 허리를 곧게 세운 상태에서(코어에 힘 뽝) 수직이동하시면 한결 괜찮을 겁니다. |
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감사합니다 ^^ |
