관련링크
본문
웜업~ 언제나 그렇듯 튜빙밴드로 어깨/회전근개 풀기, 3kg 덤벨 레터럴 레이즈 20/20회, 풀 업 13회
플랫 벤치 프레스 16.7(빈 바 무게 이상함), 36.7, 56.7, 66.7kg
7세트
인클라인 덤벨 벤치 프레스 18, 20kg
6세트
플랫 덤벨 벤치 프레스 23, 25kg
5세트
풀 업 10회
케이블 크로스 오버 15, 20kg
4세트
머신 자리 날 때까지 기다리면서 펜들레이 로우(바벨 로우) 39kg+바벨 컬 16.7kg
12/20회
체스트 머신 51, 59, 67, 75kg
1/1/1/2세트
딥스+레터럴 레이즈6kg
맨 몸 2세트, 15kg 1세트, 17kg 1세트+4세트
──────────────────────────────────────────────────
많이 못 한다고 아쉬워하지 말고 운동량을 줄이라는 조언을 받았습니다.
세트 내에 영양가 있게 쭉쭉 뽑아내야 하는데 잘 못하다보니 이것저것 많네요 하-0-
추천 0 반대 0
댓글목록
|
작성일
|
|
오늘도 잘하셨네요!
|
|
작성일
|
|
어깨 조심하세요ㅎ |