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초보 여덟번째 운동일지
운동일지 |
꼬망베르
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작성일: 2016-07-07 11:38:04 조회: 248  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: 3 ]

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어제의 피티를 견디고 아침에 일어나서 멀쩡하길래 

내 몸땡이는 좀 스페셜한 몸땡이인가; 했더니 역시 

아쉬탕가할 때부터 몸이 뻑뻑하게 각진? 느낌이 들다가 나중엔

몸이 풀렸는지 몰려오는 근육통에 정신 못 차리네요

그래도 오후에 기어서라도 헬스장으로 고고싱; 

 

런닝머신 10분 

 

반짐볼 보수 위에서 유산소운동 15분

각종 걷기와 스쿼트 20회 

 

근력운동 40분

 

일반 스쿼트 20회

4kg 스쿼트 40회 

8kg 와이드 스쿼트 30회 

런지 양쪽 20회씩 총 80회 

플랭크 1분 1회 40초 2회

 

각종 스트레칭 20분

장요근과 햄스트링 종아리쪽 풀어주기

 

런닝머쉰 35분 

 

-----------------------

 

하체의 각종 근육통에 정신이 퐁~ 휴가 중~ 

매일 근력운동하니 근육에 피로도가 좀 쌓이고 있나? 싶어서

일주일에 하루이틀은 유산소랑 스트레칭만 해야하나 고민이네용 ㅎ

 


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댓글목록

잘하셨네요
어떻게든 헬스장에 가야 머가 되더라구요
전 하체 뻐근한 그느낌 좋던데 ^^

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앗 저는 뻐근한 근육통이 특히 하체는 첨이라송;
로보트 된것 같은 느낌? 막 낯설고 그랬어요 ㅎㅎ
근데 스키니 청바지 입으니 뒤태는 아직 모르겠공;
앞쪽 허벅라인이 쪼꼼쪼꼼 이뻐진 것 같기도 하공
왠지 요즘 거울보는 횟수도 늘고 기분 좋아용 ㅎ

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올ㅋ 굿잡 장요근, 햄스트링 스트레칭은 거의 안 하던데. 좋네요

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