초보 여덟번째 운동일지
운동일지 |

꼬망베르

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색
작성일: 2016-07-07 11:38:04
조회: 382  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: [ 3 ]

 

어제의 피티를 견디고 아침에 일어나서 멀쩡하길래 

내 몸땡이는 좀 스페셜한 몸땡이인가; 했더니 역시 

아쉬탕가할 때부터 몸이 뻑뻑하게 각진? 느낌이 들다가 나중엔

몸이 풀렸는지 몰려오는 근육통에 정신 못 차리네요

그래도 오후에 기어서라도 헬스장으로 고고싱; 

 

런닝머신 10분 

 

반짐볼 보수 위에서 유산소운동 15분

각종 걷기와 스쿼트 20회 

 

근력운동 40분

 

일반 스쿼트 20회

4kg 스쿼트 40회 

8kg 와이드 스쿼트 30회 

런지 양쪽 20회씩 총 80회 

플랭크 1분 1회 40초 2회

 

각종 스트레칭 20분

장요근과 햄스트링 종아리쪽 풀어주기

 

런닝머쉰 35분 

 

-----------------------

 

하체의 각종 근육통에 정신이 퐁~ 휴가 중~ 

매일 근력운동하니 근육에 피로도가 좀 쌓이고 있나? 싶어서

일주일에 하루이틀은 유산소랑 스트레칭만 해야하나 고민이네용 ㅎ

 

추천 0 반대 0