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렛풀다운 자세나 자극점 좀 알려주세여
  일반 |
수원시
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작성일: 2016-07-07 23:47:55 조회: 352  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: 1 ]

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일반 렛풀다운과
비하인드 렛풀다운 자세하고 자극점을 아직 정확히 모르겠어요.

오늘 할때 겨드랑이로 땡기다는 느낌으로 하니깐 어느정도 알거같은데... 이게 맞는지 모르겠고.. ㅜㅜ

광배근 운동 추천도 부탁드릴게요

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댓글목록

비하인드 는 패스하고
랫풀다운 글로 설명드릴슈 잇나 한번 해볼께요
그니까 자세는 일단 하체는 단단히 고정하셔야합니다 뒷꿈치가 땅에 완전히 붙어잇어야하고
엉덩이가떨어지면안되고 무릎또한 꽉 껴잇는 느낌이 잇서야합니다

그다음 당길때와 풀때

당길때 허리를 아치로 만드는데 과도한 아치는
등근육에 그렇게 자극이 안오더라고요
그냥 가슴을 살짝 열어주신다고 생각하시고
당길때 팔꿈치 뒷쪽으로 잡아주신다고 생각하시면서 잡아당기시고 놀때 그냥 팍놓는게아니라

최대한 천천히 놓으시면서 이때 광배근에 자극을 주셔야합니다 그니까 100프로 팔을 피는게 아니라 한 80에서 75 피시면 광배근으로 랫풀을 홀딩시켜 그때 광배에 힘이들어가시는걸 느낄수 있어요 

반동 주시면서 하시면 무게를 3단계 낮춰 하시고
거북이 기어가듯 최대한 아주 최대한 천천히 해보셔용 ㅎㅎ

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