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예쁘네요
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작성일: 2016-07-10 20:58:45 조회: 764  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: 6 ]

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9일

덤벨 숄더 프레스 35파운드

1세트

 

플랫 벤치 프레스 36.7, 56.7kg

1세트씩

 

덤벨 숄더 프레스 16, 18, 20kg

6세트

 

숄더 프레스 머신 40, 50, 60, 70kg​+ 풀업(뉴트럴 그립)

 

6/2세트

 

 

비하인드 넥 프레스 12.7, 22.7kg

5세트

 

레터럴 레이즈 5kg

5세트

 

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션+컬 20kg

5세트

 

케이블 푸쉬 다운+컬

3세트

 

 

10일

루마니안 데드리프트 19, 40, 60, 80, 100, 120, 140kg

1세트씩(140kg 2세트)

 

플랫 벤치 프레스 56.7, 61.7kg

6세트

 

T바 로우 45, 55kg

6세트

 

인클라인 덤벨 벤치 프레스 18, 20, 23, 25kg

1세트씩

 

케이블 풀 다운40, 50, 60kg+랫 풀 다운 51kg

6세트

 

딥스+벤레레5kg

 

맨 몸 1세트, 10kg​ 1세트, 20kg1세트​/3세트

 

 

 

 

 

 


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댓글목록

주말에도 빡세게 운동하셨으니 괴수가 되실일만...

    0 0

힘들어서 오늘은 쉬려고요ㄷㄷ

    0 0

대단하십니다 ^^ 저는 몸만 풀다 왔는데 ㅎ

    0 0

주말에는 쉬어 줘야죠
전 그냥 시간이 남아돌아서ㅎ

    0 0

캬 전 주말에 푹쉬었어요
이따 등가삼 하러갑니다

    0 0

오늘 운동 망했어요ㅋ...

    0 0



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