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평범일지009
운동일지 |
이평범
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작성일: 2016-07-30 07:18:36 조회: 856  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: 2 ]

본문

 

 

 

 

 

 

160729@금요일

 

Warm-up

• 10 PVC Passthroughs

• 10 PVC Around the World CW

• 10 PVC Around the World CCW

• 100 Single Unders

3 rounds:

• 10 Ring Rows

• 5 Inch Worm Push-ups

Strength

Bench Press 1RM 80kg

• 3 reps at 60% of 1RM

• 3 reps at 70% of 1RM

• 3+ reps at 80% of 1RM (플레이트 작은 무게가 없어서 61kg로 셋팅해서 13개)

Weighted Pull-ups 1RM 10kg

• 3 reps at 60% of 1RM

• 3 reps at 70% of 1RM

• 3+ reps at 80% of 1RM (10개) 중량조끼 착용

Accessory 12-10-8 reps:

• Dumbbell Alternate Bicep Curl

• Wide-Grip Standing Barbell Curl 12-10-8 reps:

• Close-Grip Barbell Bench Press

• Dips

Conditioning “Tabata This!”

• Tabata Row (calories)

• 1 min Rest

• Tabata Air Squats

• 1 min Rest

• Tabata Pull-ups

• 1 min Rest

• Tabata Push-ups

• 1 min Rest

• Tabata AbMat Sit-ups

 

2. 21-18-15-12-9-6-3 for time : 12"34 Row (cal) DL # 61kg 


추천 0 반대 0

댓글목록

어우 엄두가 안나는 스피드네요
저같음 골병들거같아요

    0 0

노을님도 얼릉 컴백하세요!!!!!!!

    0 0



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