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근육량이 많아지면 기초대사량이 올라가 살이 찌지 않는 마법의 체질로 바뀌게 될까?(정보글)
일반 |
이주민
쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색

작성일: 2016-09-10 17:39:17 조회: 2,189  /  추천: 3  /  반대: 0  /  댓글: 5 ]

본문

​헬스 피트니스 관련 마케팅에서 많이 볼 수 있는 말입니다.

 

[무작정 운동하면 근손실로 인해 요요가 온다. 요요가 오지 않고 운동을 하지 않아도 살이 잘 찌지않는 마법의 몸이 될려면 근육량을 올려 기초대사량을 높여야 한다.]

 

 

이런 내용의 말을 많이 들어보셨을겁니다.

맞는 말이기는 합니다. 그런데 과연 진실일까요? 

 

 

특히 네이버나 커뮤니티에 위와 관련한 댓글이나 답글을 적으시는 분중에는 얼마만큼 근육량을 증가시켜야 기초대사량이 얼마나 올라가는지 아시는 분들은 별로 없는것 같습니다. 그래서 이번기회에 간단히 정리해보려고 합니다. 

 

 

 

 

들어가기 전에 간단한 용어 먼저 정리합니다.

 

기초대사량: 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다.

 

성인 남성의 경우 생명을 유지하는데 보통 몸무게 1kg당 1시간당 1kcal을 소비합니다. 여성의 경우는 0.9kcal을 소비하구요. 그래서 70kg의 성인 남성의 기초대사량은 대략 1680kcal라는 것을 알 수 있습니다. 출처1)

 

그럼 기초대사량 1680kcal중 근육이 차지하는 기초대사량의 비율은 얼마만큼 될까요? 근육의 경우 기초대사량에서 차지하는 비율이 대략 20%정도 되고 나머지 80%는 뇌, 심장, 내장기관 등이 구성됩니다. 

 

즉 기초대사량에서 근육이 차지하는 비율은 얼마 크지 않다는걸 알 수 있습니다.

 

그럼 근육량 1kg 증가하면 기초대사량은 얼마나 증가할까요? 자료마다 이야기가 다르긴 하지만 대략 근육량 1kg 증가에서 20kcal 정도의 기초대사량이 증가한다고 보고 있습니다.(출처2)

 

200kcal이 아니라 20kcal입니다. 20kcal은 밥 한숟가락의 열량입니다. 죽어라 운동해서 근육량 1kg을 늘려봤지만 겨우 밥 한숟가락의 여유분을 얻었습니다. 

 

여기서 또 한가지 고려 할 점은 지방의 증가도 기초대사량을 높입니다. 지방의 경우 1kg당 약 5kcal의 기초대사량의 증가를 가져옵니다.(출처3) 즉 어떤 사람이 죽자사자 운동해서 지방 1kg을 근육 1kg으로 대체했다면 이사람의 기초대사량은 15kcal가 올라가게 되는 겁니다. 죽자사자 운동했는데 이제 밥 반숙가락 먹으면 끝납니다. 

 

다만 기초대사량과 반대되는 개념으로 활동대사량이라는 것이 있습니다. 평상시 운동하거나 신체적인 활동을 할때 소비되는 열량을 말하는데 이때 근육량이 많으면 조금 더 칼로리가 소비되는 경향이 있습니다. 근육량이 많은 사람은 단위시간당 활동대사량이 좀 더 높을 것이고 이로 인해 다이어트에 어느정도 도움은 받을 수 있습니다.  

 

 

 

 

 

결국에 운동으로 살을 뺏던, 식단으로 살을 뺏던 하던것을 중단하고 운동과 식습관을 원상태로 복귀하면 (대부분은) 요요가 오는것은 어쩔 수 없습니다. 늦던지 빠르던지 말이예요. 

 

 

 

출처1)

http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1248798&cid=40942&categoryId=32312

출처2)

http://sports.donga.com/3/all/20131020/58343540/3 

출처3)

http://news.mk.co.kr/newsRead.php?year=2011&no=312001


추천 3 반대 0

댓글목록

추천합니다...운동하면서 잘먹으면 예쁘게(?) 살이 찝니다
운동과 식습관 조절이 병행되어야 살이 빠집니다...
유지도 똑같습니다...
운동보다 식습관이 먼저라고 생각합니다...

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좋은정보네요

제 짧은 지식이 이 글로 인해 더 공부가 됐습니다

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Q1. 팔뚝살 빼려면 무슨 운동해요?
정석답변 ▷ 팔뚝살만 빠지는 운동은 없습니다. 골고루 운동하셔야 골고루 빠지죠
현실 ▶ 어머 실력도 없는게 누굴 가르치려고 들어!
타협 : 요렇게 요렇게 이두 / 삼두 운동하시면 팔뚝살이 빠집니다.

Q2. 매끈한 몸매를 만들고 싶은데 어떻게 해요?
정석답변 ▷ 유산소운동과 근력운동을 병행하고 저지방 고단백 식단을 추천합니다.
현실 ▶ 어머 근력운동하면 저기 근육뚱땡이처럼 우락부락해지는거 아니에요? 근육운동은 안할래요!
타협 : 근력운동을 해서 근육이 붙으면 기초대사량이 올라가고 같은 칼로리를 섭취해도 살이 안찌고 블라블라


헬스의 과장 마케팅은 돈 되는 사람들(3개월 끊고 한달 다니는 사람들)이 원하는 답을 던져주는 방향으로 가는겁니다.
그럴듯하게 뻥치지 않으면 운동하러 오질 않으니까요.

근데 실제로 [운동을 하지 않아도 살이 잘 찌지않는 마법의 몸]이라는 약장수같은 어휘를 쓰는 경우도 있나요
실생활에서 마법의 몸 어쩌구 하는건 정말 단 한번도 들어본적이 없는데...

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ㅎㅎㅎ 딱입니다

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의사도 이런 말을 서슴없이 하던데...

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