양파공작원님의 댓글

양파공작원

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 14:49

온열찜질 하고 허리스트레칭이 제일 좋은거 같습니다.
마사지도 그때뿐이라서..

온열찜질 하고 허리스트레칭이 제일 좋은거 같습니다. 마사지도 그때뿐이라서..

정지님의 댓글

정지

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 14:49

혹시 식사때라던지.. 바닥에 앉으시면 더 심해지더라구요 식탁생활하고 좀 좋아졌습니다

혹시 식사때라던지.. 바닥에 앉으시면 더 심해지더라구요 식탁생활하고 좀 좋아졌습니다

양갱이님의 댓글

양갱이

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 14:49

필라테스로 자세 교정 받고 있습니다.
저는 많이 좋아졌어요
걷는게 좀 도움 됩니다.

필라테스로 자세 교정 받고 있습니다. 저는 많이 좋아졌어요 걷는게 좀 도움 됩니다.

새벽2시님의 댓글

 

새벽2시

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 14:50

이번에 허리마사지기 핫딜뜬거 괜찮은것같아서 저도 한번 사봤습니다
라운딩전에 간단하게 하기 좋을것같더라구요

https://www.dealbada.com/bbs/board.php?bo_table=deal_domestic&wr_id=563153&page=1

https://puliodays.com/product/detail.html?product_no=395
할인코드 PULIO10040331

이번에 허리마사지기 핫딜뜬거 괜찮은것같아서 저도 한번 사봤습니다 라운딩전에 간단하게 하기 좋을것같더라구요 https://www.dealbada.com/bbs/board.php?bo_table=deal_domestic&wr_id=563153&page=1 https://puliodays.com/product/detail.html?product_no=395 할인코드 PULIO10040331

배프로치님의 댓글

 

배프로치

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 14:54

제가 허리염좌로 ~ 고생합니다.
한의원에서 침 맞고 ~ 약먹고 했습니다.

혹시 하루에 얼마나 걸으시나요?
제가 하루에 걷는게 매우 적었어요.
지하주차장에서 회사 주차장까지 ~ 회사에서
일하는거 빼곤 걷는게 없이 골프만 쳤어요.

그러다 저녁에 30~60분 요즘 걷기 시작하니깐
허리가 매우 좋아 졌습니다.

우선 한의원에서 침 맞으시고 근육이완제 소염진통제 드시고 허리 괜찮아지시면 ~ 일주일정도 골프를
쉬시고 ~ 일주일을 하루에 30~60분정도 걸어보서요.  그리고 다시 골프해보세요.

걷기를 하면 하체근육부터 ~ 엉덩이근육
상체 척추기립근이 ~ 혈액이 잘 돌면서 텐션이
살아나는거 같아요.


이건 제 경험입니다.

제가 허리염좌로 ~ 고생합니다. 한의원에서 침 맞고 ~ 약먹고 했습니다. 혹시 하루에 얼마나 걸으시나요? 제가 하루에 걷는게 매우 적었어요. 지하주차장에서 회사 주차장까지 ~ 회사에서 일하는거 빼곤 걷는게 없이 골프만 쳤어요. 그러다 저녁에 30~60분 요즘 걷기 시작하니깐 허리가 매우 좋아 졌습니다. 우선 한의원에서 침 맞으시고 근육이완제 소염진통제 드시고 허리 괜찮아지시면 ~ 일주일정도 골프를 쉬시고 ~ 일주일을 하루에 30~60분정도 걸어보서요. 그리고 다시 골프해보세요. 걷기를 하면 하체근육부터 ~ 엉덩이근육 상체 척추기립근이 ~ 혈액이 잘 돌면서 텐션이 살아나는거 같아요. 이건 제 경험입니다.

크아아아앙님의 댓글

크아아아앙

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 15:03

전 매번 공만치면 허리가 아파서 스크린도 한게임이상 못쳤습니다.. 그래서 레슨을 받아보니 몸이 제껴지는 스윙이라 프로님이 보자마자 허리 안아프셧냐고 먼저 물어보더라구여...레슨 하면서 스윙바꾸고 이젠 3일내내 란딩하고 밤에 스크린까지쳐도 멀쩡하네여 ㅋㅋㅋ

전 매번 공만치면 허리가 아파서 스크린도 한게임이상 못쳤습니다.. 그래서 레슨을 받아보니 몸이 제껴지는 스윙이라 프로님이 보자마자 허리 안아프셧냐고 먼저 물어보더라구여...레슨 하면서 스윙바꾸고 이젠 3일내내 란딩하고 밤에 스크린까지쳐도 멀쩡하네여 ㅋㅋㅋ

만촌불나방님의 댓글

만촌불나방

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 15:18

저는 골프 치기 전부터 목하고 허리 디스크 있어서 전신 마사지기 쓰고 있어요

저는 골프 치기 전부터 목하고 허리 디스크 있어서 전신 마사지기 쓰고 있어요

홍쇼빠님의 댓글

 

홍쇼빠

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 15:21

허리아플때 사실 아무것도 안하는게 답입니다.
걷기 운동 하고 소염제 먹으면 보통 완화 됩니다.

허리아플때 사실 아무것도 안하는게 답입니다. 걷기 운동 하고 소염제 먹으면 보통 완화 됩니다.

SlowSteady님의 댓글

SlowSteady

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 15:36

제 경우에는 세라젬 괜찮더라구요.
좀 비싸다는게 문제.

제 경우에는 세라젬 괜찮더라구요. 좀 비싸다는게 문제.

takim74님의 댓글

takim74

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 15:37

윗댓글에 쓰여있는데, 걷는거 많이 도움됩니다.

윗댓글에 쓰여있는데, 걷는거 많이 도움됩니다.

로드마스터76님의 댓글

로드마스터76

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 15:39

근골격계는 재활운동이 답인거 같습니다. 마사지나 찜질, 병원에서 약먹는건 급할때 통증만 줄여주는거라..
필라테스 추천드립니다 결국 코어근육만들어야 하는거 같아요

근골격계는 재활운동이 답인거 같습니다. 마사지나 찜질, 병원에서 약먹는건 급할때 통증만 줄여주는거라.. 필라테스 추천드립니다 결국 코어근육만들어야 하는거 같아요

오빠나이스샷님의 댓글

오빠나이스샷

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 16:10

많이 걸으시고, 계단 오르기 꾸준히 해보세요. 저녁 식사후에 30~40분 열심히 걸었는데 허리통증이 많이 좋아졌습니다.

많이 걸으시고, 계단 오르기 꾸준히 해보세요. 저녁 식사후에 30~40분 열심히 걸었는데 허리통증이 많이 좋아졌습니다.

부상만아니면돼님의 댓글

부상만아니면돼

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 17:07

저도 걷는걸 추천드립니다. 자세 신경 쓰시면서 조금씩이라도 꾸준히 걸었더니 많이 좋아졌어요.

저도 걷는걸 추천드립니다. 자세 신경 쓰시면서 조금씩이라도 꾸준히 걸었더니 많이 좋아졌어요.

스위치히터님의 댓글

 

스위치히터

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 19:27

바른자세 유지 걷기 조깅
유투브 정성근tv 보세요

바른자세 유지 걷기 조깅 유투브 정성근tv 보세요

몸이기억해님의 댓글

몸이기억해

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 19:57

걸으세요. 뛰면 더 좋구요. 힘들면 걷기라도 꾸준히 하면 많이 좋아집니다.

걸으세요. 뛰면 더 좋구요. 힘들면 걷기라도 꾸준히 하면 많이 좋아집니다.

로이두님의 댓글

 

로이두

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-03 20:51

디스크가 아닌 경우 아래 방법 괜찮아요

https://m.youtube.com/shorts/wp-F9TVquFQ

통증 부위에 따라 당기는 방향을 위로 아래로 조정해도 좋더군요. 저의 경우는 전방 하방 45도 아래쪽으로 당겨주면서 특히 효과 봤습니다.

디스크가 아닌 경우 아래 방법 괜찮아요 https://m.youtube.com/shorts/wp-F9TVquFQ 통증 부위에 따라 당기는 방향을 위로 아래로 조정해도 좋더군요. 저의 경우는 전방 하방 45도 아래쪽으로 당겨주면서 특히 효과 봤습니다.

똥꼬쟁님의 댓글

똥꼬쟁

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-04 08:25

푹신한 쇼파에 앉지마세요. 허리에 안좋습니다.
저는 사무실에서도 푹신한 의자안쓰고 엉덩이부분 딱딱한 회의실 의자 사용중입니다.

푹신한 쇼파에 앉지마세요. 허리에 안좋습니다. 저는 사무실에서도 푹신한 의자안쓰고 엉덩이부분 딱딱한 회의실 의자 사용중입니다.

mike lee님의 댓글

mike lee

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 25-04-04 09:53

허리통증으로 고생하고 계시는군요.저도 얼마전까지 허리통증으로 꽤나 고생을 했던터라 지나칠 수 없어 글 남깁니다.
저는 병원 소견으로는 디스크 추간판 탈출, 협착이 있고, 이로 인해 디스크 팽륜(부어오르면서 신경을 자극), 골반의 전방경사(골반뼈가 앞으로 쏠림)의 문제가 있었습니다. 그래서 가끔은 오른쪽 다리의 저림현상이 있었고, 골반의 오른쪽 앞 뒤 근육이 짧아진 느낌이 있었습니다. 병원에서 신경차단술(주사요법), 체외충격파, 도수치료 등 치료를 받았었네요. 하지만 치료받는 기간에만 잠시 괜찮고 근본적인 문제해결은 안되고 있었습니다.
워낙 운동을 좋아하다보니 운동은 해야겠고, 허리는 아프고 참 고생을 했었는데요.
의사선생님께서 몇 가지 스트레칭방법을 알려주셔서 실행한 이후로 요즘은 많이 호전됐습니다.
이제는 운동 전 후 배운 스트레칭을 꼭 하고 있고 통증은 거의 없습니다. 스트레칭은 크게 세 종류입니다.

1) 장요근 스트레칭 > 런지
장요근이 경직되어 있으면 골반뼈와 허리주위의 근육이 매우 타이트해지고, 이게 근육의 문제인지 요추/경추의 문제인지 잘 판단이 안됩니다. 그래서 먼저 장요근을 스트레칭해서 골반을 풀어줍니다. 아픈 다리를 뒷쪽에 두고 런지 자세를 취하되 골반뼈 아래부분이 앞쪽으로 올 수 있도록 양 손을 뒤로 받쳐 지긋이 눌러줍니다. 이 때 뒷 다리를 쭉 필수록 스트레칭의 강도가 세집니다. 상체는 세우고, 골반뼈 아래 부분을 앞쪽으로 지긋이 밀면서 런지자세를 10초간 유지합니다.

2) 서혜인대 스트레칭 > 누워서 다리포개고 당기기
바닥에 누워 척추와 허리가 뜨지 않도록 하고 양 무릎을 세운 다음 한쪽 다리 위에 반대쪽 다리를 ㄱ(기억)자로 포갭니다. 그리고 지지하고 있는 다리에 손깍지를 껴서 가슴방향으로 10초간 당겨줍니다. 반대쪽 다리도 이어서 하시면 되구요. 저는 개인적으로 이 스트레칭이 가장 효과적이었습니다.
(라운딩 중에 순간적으로 허리가 빡빡해지면 카트 뒷자리에서 서혜인대 스트레칭을 하면 많이 좋아집니다.
누울수 없기 때문에 한쪽 다리씩 아빠다리하듯이 카트에 ㄱ자로 놓고 상체를 핀 상태로 앞으로 숙여 눌러줍니다.)

3) 햄스트링 스트레칭 > 누워서 한 쪽 다리씩 들고 발목접었다 풀어주기
바닥에 누워 척추와 허리가 뜨지않게 자세하고, 한쪽 다리를 들어 발바닥이 천장을 보게 들어올리고 양손으로 들어올린 쪽의 허벅지에 깍지를 껴서 허벅지 뒤가 타이트하게 만들어줍니다. 그리고 발목을 까딱까딱 접었다 풀어줬다를 반복합니다. 이것도 10회~20회 반복하면 효과가 좋더군요.

모쪼록 얼른 허리통증 쾌차하시고, 안전하고 즐거운 라운딩 하시기 바랍니다!

허리통증으로 고생하고 계시는군요.저도 얼마전까지 허리통증으로 꽤나 고생을 했던터라 지나칠 수 없어 글 남깁니다. 저는 병원 소견으로는 디스크 추간판 탈출, 협착이 있고, 이로 인해 디스크 팽륜(부어오르면서 신경을 자극), 골반의 전방경사(골반뼈가 앞으로 쏠림)의 문제가 있었습니다. 그래서 가끔은 오른쪽 다리의 저림현상이 있었고, 골반의 오른쪽 앞 뒤 근육이 짧아진 느낌이 있었습니다. 병원에서 신경차단술(주사요법), 체외충격파, 도수치료 등 치료를 받았었네요. 하지만 치료받는 기간에만 잠시 괜찮고 근본적인 문제해결은 안되고 있었습니다. 워낙 운동을 좋아하다보니 운동은 해야겠고, 허리는 아프고 참 고생을 했었는데요. 의사선생님께서 몇 가지 스트레칭방법을 알려주셔서 실행한 이후로 요즘은 많이 호전됐습니다. 이제는 운동 전 후 배운 스트레칭을 꼭 하고 있고 통증은 거의 없습니다. 스트레칭은 크게 세 종류입니다. 1) 장요근 스트레칭 > 런지 장요근이 경직되어 있으면 골반뼈와 허리주위의 근육이 매우 타이트해지고, 이게 근육의 문제인지 요추/경추의 문제인지 잘 판단이 안됩니다. 그래서 먼저 장요근을 스트레칭해서 골반을 풀어줍니다. 아픈 다리를 뒷쪽에 두고 런지 자세를 취하되 골반뼈 아래부분이 앞쪽으로 올 수 있도록 양 손을 뒤로 받쳐 지긋이 눌러줍니다. 이 때 뒷 다리를 쭉 필수록 스트레칭의 강도가 세집니다. 상체는 세우고, 골반뼈 아래 부분을 앞쪽으로 지긋이 밀면서 런지자세를 10초간 유지합니다. 2) 서혜인대 스트레칭 > 누워서 다리포개고 당기기 바닥에 누워 척추와 허리가 뜨지 않도록 하고 양 무릎을 세운 다음 한쪽 다리 위에 반대쪽 다리를 ㄱ(기억)자로 포갭니다. 그리고 지지하고 있는 다리에 손깍지를 껴서 가슴방향으로 10초간 당겨줍니다. 반대쪽 다리도 이어서 하시면 되구요. 저는 개인적으로 이 스트레칭이 가장 효과적이었습니다. (라운딩 중에 순간적으로 허리가 빡빡해지면 카트 뒷자리에서 서혜인대 스트레칭을 하면 많이 좋아집니다. 누울수 없기 때문에 한쪽 다리씩 아빠다리하듯이 카트에 ㄱ자로 놓고 상체를 핀 상태로 앞으로 숙여 눌러줍니다.) 3) 햄스트링 스트레칭 > 누워서 한 쪽 다리씩 들고 발목접었다 풀어주기 바닥에 누워 척추와 허리가 뜨지않게 자세하고, 한쪽 다리를 들어 발바닥이 천장을 보게 들어올리고 양손으로 들어올린 쪽의 허벅지에 깍지를 껴서 허벅지 뒤가 타이트하게 만들어줍니다. 그리고 발목을 까딱까딱 접었다 풀어줬다를 반복합니다. 이것도 10회~20회 반복하면 효과가 좋더군요. 모쪼록 얼른 허리통증 쾌차하시고, 안전하고 즐거운 라운딩 하시기 바랍니다!