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"잠드는 건 쉬운데, 중간에 꼭 깨서 다시 못 자요." 이런 분들 상담해 보면 십중팔구 '일반 멜라토닌'을 드시고 계십니다.
수면 보조제라고 다 같은 게 아닙니다. 내 증상에 맞춰서 골라야 꿀잠 잘 수 있습니다.
1. 멜라토닌, 종류가 다릅니다. 시중에 파는 젤리나 일반 알약은 '속방형(일반형)'입니다.
먹자마자 확 퍼져서 잠들게는 해주지만, 2~3시간이면 효과가 사라져서 새벽에 눈이 떠지는 겁니다.
2. 통잠 자려면 '서방형'이 답입니다. '서방형(徐放型)'은 말 그대로 서서히 방출된다는 뜻입니다.
우리 몸의 수면 리듬처럼 6~8시간 동안 천천히 녹아나오기 때문에 아침까지 푹 잘 수 있게 도와줍니다.
3. 이런 분들께 추천합니다.
침대에 누우면 잠은 오는데 새벽에 자꾸 깨는 분 (수면 유지 장애)
해외출장이나 교대근무로 밤낮 바뀐 분
일반 멜라토닌 먹어도 효과 짧았던 분
⚠️ 하지만 구하는 방법이 까다롭습니다. 국내에서 진짜 '서방형' 멜라토닌은 의사 처방이 필요한 전문의약품인 경우가 많습니다. (약국/편의점용은 대부분 일반형).
병원 가기 전, 처방 없이 구할 수 있는 '흡수율 높은 리포좀 제형' 정보와 '부작용(두통, 악몽) 피하는 적정 용량 가이드'를 블로그에 정리했습니다. 내 상황에 맞는 게 무엇인지 확인해 보세요.
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