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점심만 먹으면 병든 닭처럼 꾸벅꾸벅 조시는 분들 계시죠?
단순히 피곤해서가 아니라, 내 몸이 인슐린을 감당 못해 비명을 지르는 '혈당 스파이크' 신호일 확률이 높습니다.
이게 반복되면 혈관 안쪽이 다 헐어서 당뇨로 직행합니다.
2026년 최신 관리법으로 약 없이 잡는 방법 2가지 먼저 공유할게요.
1. 먹는 순서만 바꿔도 '절반'은 해결됩니다
똑같은 짬뽕밥을 먹어도 순서에 따라 혈당은 천지 차이입니다.
무조건 [채소(식이섬유) → 단백질(고기/계란) → 탄수화물(밥/면)] 순서로 드세요.
채소가 장에 그물망을 쳐줘서 당 흡수 속도를 늦춰줍니다. 밥은 맨 마지막입니다.
2. 식후 '골든타임'을 놓치지 마세요
밥 먹고 바로 눕거나 앉아서 커피 드시는 게 최악입니다.
혈당이 치솟기 시작하는 '식후 30분' 쯤에 딱 10분만 걸어주세요. 근육이 포도당을 땔감으로 써버려서 스파이크가 안 옵니다.
⚠️ 하지만 진짜 무서운 건 '수치'입니다
"나는 건강검진 때 정상 나왔는데?"라고 방심하지 마세요. 공복 혈당은 정상이어도, 식후에 '이 수치' 이상 차이가 나면 이미 당뇨 전단계일 수 있습니다.
아래 블로그에서 혈당스파이크에 대해 좀 더 알아보세요.
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