건강 |
작성일: 2025-12-15 09:11:17 조회: 72 / 추천: 0 / 반대: 0 / 댓글: [ 0 ]
관련링크
본문
요즘 잠 때문에 고민하시는 분들 정말 많아진 것 같습니다.
딜바다에서도 불면, 새벽 각성, 아침 피로 관련 글이 자주 보이더군요.
그 영향인지 최근 들어 멜라토닌을 찾는 분들도 확실히 늘어난 느낌입니다.
저도 처음에는
“그냥 잠 오게 해주는 호르몬 아니야?”
이 정도로만 알고 있었는데, 관련 자료를 조금 찾아보니 생각보다 단순하지 않았습니다.
멜라토닌은 단순한 수면제가 아니라
우리 몸의 수면–각성 주기를 조절하는 생체리듬 호르몬이고,
세포를 보호하는 항산화 작용,
면역 및 염증 반응과의 연관성까지 연구되고 있는 물질이더군요.
특히 인상 깊었던 점은
멜라토닌이 빛에 매우 민감하다는 사실이었습니다.
밤에 어두워질수록 분비가 늘어나고,
스마트폰이나 TV 같은 강한 빛에 노출되면 분비가 쉽게 억제된다고 합니다.
늦은 시간까지 화면을 보다 보면 잠이 안 오는 이유가
단순한 기분 문제가 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었습니다.
또한 멜라토닌은 나이가 들수록 자연 분비량이 감소하고,
교대근무, 야간근무, 시차, 불규칙한 생활처럼
생체리듬을 흔드는 환경 변화에도 영향을 많이 받는다고 하더군요.
이 때문에 최근에는 수면의 질 개선이나 리듬 회복 목적으로
멜라토닌 보충제를 찾는 사람들이 늘고 있다는 설명도 있었습니다.
다만 중요한 점은
멜라토닌이 ‘무조건 안전한 영양제’는 아니라는 점입니다.
비교적 안전한 편으로 알려져 있지만,
사람에 따라 아침까지 졸림이 남거나,
두통, 어지러움, 생생한 꿈이나 악몽,
일시적인 소화 불편 같은 부작용이 보고되기도 했습니다.
특히
다른 수면제나 약물을 함께 복용 중인 경우,
임신·수유 중인 경우,
만성 질환이 있는 분들,
성장기 어린이와 청소년은
전문가 상담이 필요하다는 점이 여러 자료에서 공통적으로 언급되더군요.
또 하나 흥미로웠던 점은
멜라토닌은 많이 먹는다고 효과가 커지는 구조가 아니라는 점이었습니다.
복용 시간, 용량, 개인의 생활 패턴에 따라 체감 차이가 꽤 크다고 하더군요.
그래서 소량부터 시작하라는 조언이 반복해서 등장했습니다.
복용 시기, 생활습관 관리,
스마트폰 사용 조절, 카페인 섭취 시간 같은 부분까지
한 번에 정리해둔 글을 참고했는데,
수면 문제로 고민 중인 분들이라면 한 번쯤 읽어볼 만하다고 느꼈습니다.
|
|
|
|
|
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
