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아침에 일어날 때마다 몸이 천근만근이신가요? 2026년 건강 트렌드는 '수면 시간'보다 '수면 주기(Cycle)'를 맞추는 것에 집중하고 있습니다. 많이 자도 피곤한 건 바로 이 주기가 깨졌기 때문인데요.
당장 오늘 밤부터 실천할 수 있는 현실적인 꿀팁 3가지 공유합니다.
1. 몇 시에 자느냐보다 '몇 시에 깨느냐'가 중요합니다.
불면증 고치겠다고 일찍 누워봐야 잠 안 옵니다.
핵심은 '기상 시간 고정'입니다. 주말이든 평일이든 똑같은 시간에 일어나서 햇볕을 봐야 우리 몸의 생체 시계가 리셋됩니다.
2. 방 온도를 낮추세요 (생각보다 춥게) 우리 몸은 심부 체온이 떨어져야 깊은 잠(비REM 수면)에 듭니다.
이불은 덮되 공기는 서늘하게 18~20도를 맞추세요. 자기 전 미지근한 물 샤워도 체온을 살짝 떨어뜨리는 데 최고입니다.
3. 오후 2시 이후엔 커피 금지 "난 커피 마셔도 잘 자는데?"라고 하시는 분들, 뇌파 검사해보면 얕은 잠만 주무시고 계신 겁니다.
카페인은 체내에 6시간 이상 남습니다. 2시 이후엔 디카페인이나 허브차로 바꾸세요.
⚠️ 하지만 내 상태가 '단순 피로'가 아닐 수 있습니다. 자려고 누웠는데 다리가 스멀스멀 불편하거나(하지불안증후군), 자다 깨다를 반복한다면 식습관만으로는 해결이 안 됩니다.
내가 치료가 필요한 상태인지 1분 만에 확인하는 '불면증 자가진단표'와 약국 가기 전 꼭 봐야 할 '효과 입증된 수면 영양제 BEST 7'은 블로그에 따로 정리해 뒀습니다.
아침에 일어날 때마다 몸이 천근만근이신가요? 2026년 건강 트렌드는 '수면 시간'보다 **'수면 주기(Cycle)'**를 맞추는 것에 집중하고 있습니다. 많이 자도 피곤한 건 바로 이 주기가 깨졌기 때문인데요.
당장 오늘 밤부터 실천할 수 있는 현실적인 꿀팁 3가지 공유합니다.
1. 몇 시에 자느냐보다 '몇 시에 깨느냐'가 중요합니다.
불면증 고치겠다고 일찍 누워봐야 잠 안 옵니다.
핵심은 '기상 시간 고정'입니다. 주말이든 평일이든 똑같은 시간에 일어나서 햇볕을 봐야 우리 몸의 생체 시계가 리셋됩니다.
2. 방 온도를 낮추세요 (생각보다 춥게) 우리 몸은 심부 체온이 떨어져야 깊은 잠(비REM 수면)에 듭니다.
이불은 덮되 공기는 서늘하게 18~20도를 맞추세요. 자기 전 미지근한 물 샤워도 체온을 살짝 떨어뜨리는 데 최고입니다.
3. 오후 2시 이후엔 커피 금지 "난 커피 마셔도 잘 자는데?"라고 하시는 분들, 뇌파 검사해보면 얕은 잠만 주무시고 계신 겁니다.
카페인은 체내에 6시간 이상 남습니다. 2시 이후엔 디카페인이나 허브차로 바꾸세요.
⚠️ 하지만 내 상태가 '단순 피로'가 아닐 수 있습니다. 자려고 누웠는데 다리가 스멀스멀 불편하거나(하지불안증후군), 자다 깨다를 반복한다면 식습관만으로는 해결이 안 됩니다.
내가 치료가 필요한 상태인지 1분 만에 확인하는 '불면증 자가진단표'와 약국 가기 전 꼭 봐야 할 '효과 입증된 수면 영양제 BEST 7'은 블로그에 따로 정리해 뒀습니다.
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