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식이섬유 영양제, 왜 나만 효과 없는 걸까?
다이어트 시작하면서 주변에서 “식이섬유 영양제는 필수야”라는 말을 정말 많이 들었어요.
그래서 유명하다는 제품을 꾸준히 먹었죠.
공복에 한 포, 점심은 닭가슴살, 저녁엔 산책까지.
그런데 결과는 체중 -0.5kg.
그마저도 금방 다시 원상복귀.
그때 느꼈어요.
‘이거, 단순히 식이섬유라고 다 같은 게 아니구나.’
알고 보니, 식이섬유에도 종류가 있다
식이섬유는 크게 두 가지예요.
불용성 식이섬유는 장을 자극해서 배변을 돕고,
수용성 식이섬유는 장내 유익균을 늘려주는 역할을 해요.
여기까진 대부분 아는 내용이죠.
하지만 진짜 다이어트에 중요한 건, 이 중에서도 기능성 수용성 식이섬유예요.
그게 바로 프리바이오틱스예요.
이건 단순히 ‘화장실 잘 가게 하는 용도’가 아니라,
몸 안에서 지방을 흡착하고 배출을 도와주는 역할을 해요.
즉, 체지방이 쌓이기 어려운 환경을 만들어주는 거예요.
프리바이오틱스로 바꾸고 달라진 점
식이섬유 영양제를 프리바이오틱스 제품으로 바꾸고 나서,
솔직히 기대는 크지 않았어요.
근데 딱 일주일만에 -2kg.
몸이 훨씬 가벼워지고 붓기가 빠지니까
다이어트를 ‘억지로’ 하는 느낌이 사라졌어요.
화장실도 규칙적으로 가고, 식후 포만감이 오래 유지돼서
간식 생각도 줄었어요.
식이섬유 영양제도 ‘골고루’ 먹어야 하는 이유
3주쯤 지나니 감량이 멈췄어요. 정체기였죠.
그때 알게 된 게 있어요.
프리바이오틱스도 종류가 다양하다는 사실이에요.
XOS, GOS, FOS 같은 성분들이 각각 다른 유익균의 먹이가 되는데,
한 가지 성분만 먹으면 장내 균형이 단조로워져요.
그래서 저는 여러 종류가 섞인 제품으로 바꿨어요.
그리고 물 섭취량을 늘리고, 저녁 식사 시간을 6시 이전으로 조정했죠.
그 결과, 다시 체중이 움직이기 시작했어요.
정체기가 끝나고 한 달 만에 총 -10kg 감량 성공.
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