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아침에 가래가 유독 심하게 느껴지는 이유는 밤새 호흡량이 줄고 실내 공기가 건조해지면서 기도 점막이 쉽게 자극받기 때문입니다. 잠자는 동안 몸의 순환이 느려지면 점액이 한곳에 고여 아침에 더 뻑뻑하게 느껴지기도 합니다. 이를 줄이기 위해서는 기초적인 관리가 우선입니다.
가장 먼저 필요한 것은 충분한 수분 보충입니다. 자고 일어난 직후 따뜻한 물을 마시면 굳어 있던 점액이 빠르게 부드러워져 배출이 쉬워집니다. 수분은 가래 점도를 낮추는 가장 단순하면서도 효과적인 방법입니다. 하루 전체적으로 물 섭취량을 유지하면 아침 증상도 서서히 줄어듭니다.
실내 습도 관리도 중요합니다. 건조한 환경은 밤새 기도 점막을 자극해 가래를 더 끈적하게 만듭니다. 취침 전 적절한 습도를 유지하면 점막 자극을 줄이고 아침에 느끼는 답답함도 완화할 수 있습니다. 온도와 습도를 동시에 조절해 안정적인 호흡 환경을 만드는 것이 도움이 됩니다.
따뜻한 차는 부드럽게 기도를 이완하는 데 유용합니다. 따뜻한 온도가 목의 긴장을 풀어주고 점액 이동을 도와 아침 가래를 줄이는 역할을 합니다. 다만 특정 성분이 체질에 맞지 않을 수 있으므로 무리한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
간단한 스트레칭과 호흡 운동은 순환을 개선해 가래 배출을 돕습니다. 아침에 몸을 천천히 움직이면 기도의 움직임도 자연스럽게 커져 굳어 있던 점액이 쉽게 풀립니다. 이는 반복할수록 효과가 축적되며 일상적인 관리법으로 적합합니다.
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본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것이며, 개인의 증상과 상황에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.
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