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밤에 가래가 심해지는 이유는 누운 자세에서 점액이 기도에 고이기 쉽기 때문입니다. 또한 수면 중에는 호흡량이 줄어 점액 흐름이 느려지면서 새벽 시간대에 답답함이 더 심해집니다. 이를 개선하려면 기초적인 환경 관리를 먼저 해야 합니다.
취침 전 따뜻한 물을 마시면 점액이 자연스럽게 부드러워져 잠드는 동안 굳는 것을 줄일 수 있습니다. 작지만 매우 효과적인 생활요법입니다. 베개의 높이를 약간 조절해 기도 공간을 확보하는 것도 도움이 됩니다.
실내 습도 관리가 중요한 역할을 합니다. 건조한 공기는 점막을 쉽게 자극하고, 가래의 점도를 높여 밤새 증상이 악화되게 합니다. 적절한 습도 유지만으로도 아침의 불편함이 크게 줄어듭니다.
코막힘이 동반된다면 온수 세척으로 자극을 줄일 수 있습니다. 코와 목의 연결 구조는 점액 흐름에 영향을 주기 때문에 취침 전 세척만 해도 가래 이동이 쉬워집니다. 간단하지만 확실한 대처법입니다.
잠들기 전 가벼운 호흡운동을 반복하면 기관지가 부드럽게 확장되어 점액 고임을 줄일 수 있습니다. 이는 아침 가래를 줄이기 위한 가장 효과적인 준비 과정입니다.
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본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것이며, 개인의 증상과 상황에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.
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