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따뜻한 우유를 조금 마시고,
방을 소등하고,
스트레칭 조금 해준 후
누워서 유튜브 요가니드라 검색,
(요가소년 것 많이 나옴)
하나 골라 틀어놓고 가이드에 따라 자기 몸에 집중,
어느 순간 잠들어 있습니다.
잠들기 전 한두시간 전부터 방 조도를 낮춰주는 것도 더 빨리 졸려요.
수면유도 보조제로 발레리안루트, 카모마일, 패션플라워, 라벤더 등이 있습니다. 이런 허브 등은 부교감신경을 좀 더 활성화시켜서 몸을 이완시켜 줍니다. 불안하고 예민하신 분들에게도 추천해요.
그리고 낮에 일하시면서 실내에만 있는 것보다 직접적으로 햇볕을 쬐서 멜라토닌이 생성되게 해야 하는 점도 중요.
하지만 이 무엇보다 나를 긴장시키는 환경 - 일에 대한 스트레스나 출퇴근 시간도 포함 - 을 조금은 해소해 주는 게 나를 가장 편안하게 만들어 주는 방법이겠죠.
젊을 땐 몸과 맘이 따로도 돌아갔는데 나이 먹으니 이제 알겠어요. 몸과 마음은 강력하게 연결된 유기체였어요. 몸을 아껴야 맘이 편안해지고, 마음이 편해져야 몸도 건강해집니다.
잠을 쉬이 들 수 없는 모든 분들, 당신을 위해 사세요.
파이팅 ♡
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댓글목록
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수면안대를 써보시는 것과 필요시 멜라토닌을 드시는것도 추천드립니다. | ||
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불면증 제가 최근에 고쳤(?)는데요. 저도 팁을 적어봅니다...
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삽겹살 굽는 소리 | ||
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침 고이면서 잠 깰 것 같아요ㅋㅋ | ||
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1. 유튭에 "2분만에 자는법"
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위에 방법들을 좀 찾아서 적용해보겠습니다.
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수면안대와 귀마개 추천드립니다.
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수면안대랑 귀마개 추천해주실수 있나요??
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