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층간소음없이 집에서 하실수 있는 맨몸운동을 준비해보았습니다.
홈트하시는 도움이 되기를 바랄께요
3. 교대 런지입니다. 좌우 한번 씩 교대로 런지를 하시면 됩니다. 팔은 꼭 저렇게 안 따라하셔도 되고 편하신데로 하셔도 됩니다. 하체를 고루 발달시켜 주고 특히 둔근발달에 좋습니다. 힙업 강력 추천합니다. 조그마한 팁을 드리지만 엉덩이가 더 많이 내려갈수록 힙쪽에 자극이 더 많이 갑니다.
4. 아마 여기서부터 맨붕소리가 들리는듯하네요. 캔들스틱이라는 운동입니다. 버피와 마찬가지로 신체를 전반적으로 발달시켜주고 칼로리 소모량이 매우 높은 운동입니다.
아 참, 층간소음 없는 운동이라면서요? 라고 반문 하실분들을 위해 난이도를 조정하겠습니다. 점프는 빼시고 따라하시면 됩니다. 누울때는 조심히 누워주세요. 한가지 팁을 드리자면 누울때 다리를 공중을 힘있게 차 주시고 버텨 주시면 하복부 운동이 같이 됩니다. 허벅지가 굵거나 아킬레스건 유연성이 떨어지면 일어서기 힘들수도 있는데 그럴때는 그냥 손으로 집고 일어나셔도 됩니다.
5. 클라이머 푸시업입니다. 클라이머와 푸시업을 동시에 할 수 있는 아주 기특한 동작입니다. 예상데로 가슴과 신체를 전반적으로 발달시켜주는 운동입니다.
전신과 더불어 특히 팔 어깨의 라인을 잡는데 좋은 운동입니다.
운동 방법은 각 10개씩, 좌우가 구분되는 운동은 좌10, 우10으로 해주시고 3set 반복하시면 됩니다. 2번과 6번은 30초간 버텨주시면 됩니다.
1set를 4분안에 끊으신다면 체력이 좋으신편입니다.
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댓글목록
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오옷 좋네용 |
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정보 감사해요
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스크랩합니다만 ㅎㅎ 스크랩만 합니다 ㅎㅎ |
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여자분 허벅지가 저보다굵네요.ㄷㄷ
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힘든게 더 잘빠진다고 보시면 되요.
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역시 밥도 조절해서 먹어야하는군요.
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그냥 살뺄꺼면 가장 중요한게 탄수화물이라고 생각합니다.
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감사합니다~
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감사합니다. |
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근데..궁금한ㄴ게
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과체중 아니면 다 가능합니다 |
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스크랩해가요 ㅎㅎ 감사감사!
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오 좋습니다 |
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좋은운동법을 알려주셔서 감사해요~! |
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v싯업 허리에 무리가 가지 않을까요? |
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감사합니다 |
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운동 |
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언제 해볼지는 모르겠지만 일단 담아갈게요~ㅋㅋ |
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좋은 정보 감사합니다. ^^ |
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스크랩해갑니다~^^ |
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좋은 자료 감사합니다 |
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1번 v싯업은 빼도 좋습니다. 허리 무리 크게 갑니다. 크런치로 대체하는게 좋을 것 같네요. |
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치맥을 먹으면서, 이 글을 스크랩 해갑니다... |
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겨울이라 집근처 공원에서 달릴수가 없으니까 갑자기 살이 늘어나고 있는데요
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하나라도 열심히 해봐야겠어요
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다 싫어. |
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이중에 하나라도 진짜 해야겠네요...
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좋은 정보네요. 감사드려요~ |
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좋은 정보 감사드립니다. |
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감사합니다. 저도 스크랩^^ |
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골프비시즌이라 웨이트 트레이닝중인데 정말 도움되는 운동입니다
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스크랩 합니다! |
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감사합니다 일단 스크랩! |
