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첫번째 운동은 런지입니다. 하체,
특히 허벅지 전면과 둔근강화에 좋습니다.
각도를 크게 하시면 둔근의 개입이 커집니다.
두번째 운동은 버피입니다.
홈트레이닝의 대표주자로
단위시간당 칼로리 소모가 높은 운동입니다.
전신을 효율적으로 단련시켜주고 근지력울 키워줍니다.
3. 점핑잭입니다.
우리나라 말로는 팔벌려 높이뛰기라고 하는데
버피와 마찬가지로 전신을
단련시켜주는 운동입니다.
4. 마지막 운동은 스피날 발란스입니다.
플랭크 자세에서 팔과 다리를
어긋나게 들어주는 운동으로
신체의 균형감각을 올리고
밸런스를 맞춰주는 운동입니다.
운동방법
1set: 런지20회, 버피 15회,
점핑잭 40회, 스피날 발란스 양쪽 각 10회
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댓글목록
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덕분에 오늘도 눈으로 운동 잘 했습니다. |
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보기엔 넘 멋진데~
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눈운동 잘했습니다. |
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하진 않지만.... 추천드립니다. |
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오늘부터 시작입니다 ㅎ |
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오늘도 마음만 먹고 갑니다...
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엄청힘들겠내요 버핏 저렇게하면 쓰러질꺼에요 전 ㅋㅋ |
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밥먹는돼지님 몸 엄청 좋으실 것 같다는..
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뜨끔...
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올~
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펄쩍펄쩍 뛰는거는 층간소음때문에 못할 것 같네요 ㄷㄷ |
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헬스장에서 버피 하고 왔네여 |
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집에서 하면 먼지 난다고 혼납니다 ㅋㅋ |
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뛰면 밑에 집에 소음공해 일으킬까봐 조심조심 홈트해야 되네요 ㅋㅋㅋ |
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홈트해야하는데... 쉽지가 않네요 ㅠㅠ |
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헬스 10년차인데 런지는 맨몸운동이라 안했는데 최근에 골반부상으로 런지운동 시작했는데
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언젠가는 하려구요.스크랩 잘 했어요.정보 감사해요. |
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런지같은경우는 한쪽발1세트 다하고 다른쪽발하는건가요
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횟수를 줄여서 한번 해봐야겠네요. |
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밤이라 층간소음 걱정돼서 버피는 하기 힘드네요 ㅠ |
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저도 눈으로라도 운동하기 위해.. |
