공지철님의 댓글

처음 6키로는 금방 뺐었는데..
그 이후로 1~2키로 계속 왔다갔다 하다가
최근에 8키로 까지 쑥 빠졌네요 ㅎㅎ
그래서 그런가.. 요즘 넘나 방심 한 것 같아요 ㅎ

공지철님의 댓글

저도 첫 시작은 걷기였어요. 포켓몬고 한다고 하루 10~20키로 정도 걷기도 했었거든요. 살 좀 빠졌겠거니 싶었는데.. 왠걸 하나도 안 빠짐.. 결국 먹는게 중요하다고 판단해서 음식 조절하기 시작했어요. 목표는 밥 (당)줄이기..

일단 하루 3끼 꼬박 챙겨먹기 목표. 대신 아침은 직장인이라 챙기기 어려워서 간단하게 바나나 한개 먹고요.(가끔 토마토도 추가해줬어요) 카카오닙스 한줌. 햄프씨드(대마씨) 한줌. 이렇게 먹고요. 카카오닙스랑 햄프씨드가 체지방 분해에 좋다고 해서 먹고 있습니다. 은근히 포만감도 있고 제 입맛에도 맞고요 ㅎㅎ
점심은 회사 근처 부페식 백반집에서 밥 한두숟가락 정도에 반찬(고기+야채) 위주로 적당히 먹고요. 다른 곳 가는 경우는 밥을 1/3 정도 먹습니다.
저녁은 닭가슴살(훈제) 200그람이랑 바나나 한개 먹고요.

대신 주말이나 금요일 같은 경우는 술 한잔 하기도 하고요.(거의 매주;;;) 금요일 저녁부터는 먹고 싶은 것 많이 먹어요. 양껏 먹는 경우도 있고... 안그러면 너무 스트레스 받아서 ㅎㅎ

운동은 집에서 가볍게 맨손체조 먼저 하고요(코어 운동 위주로) 살짝 땀 날 정도 되면 나와서 걷습니다. (근처에 운동할 수 있는 공원이 있어서요.) 걷다가 몸이 좀 풀렸다 싶으면 뛰어요. 힘들어도 2키로 정도는 쉬지 않고 뛰려고 노력합니다.. (늙었더니 체력이 영 안올라옴.... ) 2키로 정도 뛴 후 걷다 뛰다를 반복해요.(운동 전에 카르니틴을 먹어주는데.. 체지방을 태우는데 도움을 준다고 합니다. 실제 땀이 훨씬 많이 나요. 다이어트 약이나 펫 다운 등에 들어가는 성분이라고 하네요.) 이런 운동을 매일 하지는 않고 일주일에 2~3회 정도만 합니다. 안하는 날에는 집에서 스쿼트나 코어운동 정도만 해요.
주말에는 오전에 잠깐 2~3시간 코스로 동네 뒷산이나 둘레길을 걷습니다..

공지철님의 댓글

원래 집에 있으면 나오기가 참 힘든 것 같아요 ㅎ 저는 빵은 독하게 끊었어요. 엄청 좋아하는데.. 언제 먹었는지 기억이 나질 않는군요..  면은 가끔 냉면 정도만 조금 먹고요... 오늘 먹은...... 냉면... 면은 사랑입니다. 끊을 수 없어요..
그리고 저도 사람인지라 한번씩 일탈합니다 ㅎㅎ 오늘 처럼 가벼운 일탈이 되기도 하지만....... 술도 먹고 과식할 때도 있지요 ㅎㅎ 그래도 밥은 안먹어요...

공지철님의 댓글

그리고 부족한 영양분을 채우기 위해 영양제 챙겨먹어요.
먹는 양이 줄어 필연적으로 발생하는 ㅂㅂ를 줄이기 위해 아침 공복에 알로에/유산균 먹고요.
종합비타민에 비타민c 추가해 먹습니다. 오메가3도 챙기고요.
기타 다른 영양제도 먹기는 하는데 그건 영양보충과는 별개라 패스할게요 ㅎ

공지철님의 댓글

그런 것 같아요. 오늘 힘쓸일이 좀 많았었는데 몸이랑 뇌에서 음식물 좀 달라고 협업한 모양입니다 ㅎㅎ

공지철님의 댓글

다이어트를 응원해주셔서 감사합니다.(설마 냉면 먹은 것을 응원해주시지는 않았겠죠?! ㅎㅎ )