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이석증 예방운동, 의사들이 추천하는 TOP3 동작
이석증은 재발률이 높은 질환이기 때문에 치료 후에도 꾸준한 예방운동이 필요합니다. 의사들이 자주 권장하는 동작은 다음과 같습니다.
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브란트-다로프 운동(Brandt-Daroff exercise)
하루 2~3회 반복하면 전정기관이 어지럼에 적응해 재발을 막는 데 도움이 됩니다. 한쪽으로 옆으로 누웠다가 다시 앉는 동작을 교대로 반복합니다. -
목 스트레칭과 고개 회전 운동
좌우, 상하로 천천히 목을 돌려주면 귀 속 평형기관과 근육을 부드럽게 해 균형 감각 유지에 좋습니다. 갑작스러운 움직임보다는 천천히 반복하는 것이 핵심입니다. -
균형 잡기 운동
바닥에 선 상태에서 한 발로 서기, 직선 보행, 요가의 간단한 균형 자세 등이 효과적입니다. 전정기관과 근육을 함께 단련해 어지럼에 대한 저항력을 높여줍니다.
이 운동들은 하루에 짧게라도 꾸준히 실천하는 것이 중요하며, 증상이 나타나면 무리하지 말고 즉시 중단한 뒤 전문의 상담을 받는 것이 안전합니다.
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