너무 졸리거나 에너지가 필요할 때,

커피를 마시고 20분간 자보자! (커피냅, a coffee nap)

커피만 마시거나, 낮잠만 자는것 보다 더 효과적임

보통 카페인이 잠 자는걸 방해한다고 생각하기 때문에 이상하다고 말 할 수도 있겠지만

커피 마신 뒤 20분 정도 후부터 작용하기 때문에 그 20분 동안 자는 것임

이 20분 동안 잠 자고 일어나면 좀 기분 좋아질거임

이 원리를 이해하려면 어떤게 피곤하다고 느끼게 만드는지 알아야함

뇌에는 아데노신이라고 불리는 분자가 있는데

이건 뇌에 있는 수용체와 결합해서 피곤함을 느끼게 만듦

아데노신은 뇌 활동의 부산물로서 활동시간에 생겨나고 뉴런을 느리게 만듦

카페인은 화학적으로 아데노신이랑 비슷하게 생겼음

그래서 카페인을 섭취하고 카페인이 뇌로 들어가게 되면 그게 수용체와 결합하게 돼서

아데노신이 수용체와 결합하게 만드는걸 막음

카페인이 뇌 활동이 느려지는걸 막는 것임

커피냅의 장접은 자연스럽게 아데노신을 없앤다는거임

그래서 심지어는 카페인이 수용체들과 결합하려고 아데노신과 싸우지 않아도 됨 

그럼 이게 실제로 작용한다는 증거가 어디있을까?

많지는 않지만 몇몇의 연구 결과들이 있음

한 실험에서는 진짜 지루한 운전 시뮬레이션을 했는데,

3분마다 졸린 정도를 보고해야했음.

그 결과 15분 정도의 커피냅을 가졌을때와

커피만 마시거나, 낮잠만 따로 잤을 때를 비교했을 때

커피냅을 가진 운전자들이 사고를 덜 냈음

또 졸린 정도도 덜 했음

일본에서는 커피냅을 가진사람들의 기억력이 더 향상 됐다는 연구 결과도 있음

커피냅의 관건은 시간임

만약 커피를 빨리 마시고 싶다면 에스프레소 샷이나 아이스 커피를 마시는게 좋을 것임

그리고 알람을 20분 후로 맞추고 자면 됨

왜냐하면 너무 많이 자면 잠에서 더 깨기 어려워 질 수 있음

만약에 잠에 드는게 힘들다면 그냥 누워서 20분 정도 쉬는 것만으로도 의미가 있다고함