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그래도 보통분들이 많이 지나치시는 내용을 알려드리고자 써봅니다.
1. 모든 왠만한 운동의 기본은 전완근입니다.(그리고 악력)
턱걸이나 데드리프트 같은 운동을 할때 횟수가 더이상 증가하지 않거나 증량이 되지 않을때는 보통 해당 운동으로 영향을 받는 큰근육이 한계가 와서가 아니라 전완근에서 무게를 버티지 못하는 경우가 대부분입니다.
어떻게 보면 턱걸이가 가장 대표적이겠는데요.
턱걸이에 보통 사용되는 근육이 광배근과 같은 등뒤쪽이 많은데, 몇개 이상 하다가 더 안올라갈때는 전완근 한계 or 악력한계 인 경우가 대부분이죠.
봉에 메달리기 이게 더 많이 도움될지도 모릅니다.(그냥 팔 쭉 펴고 메달리기)
생각보다 봉에 메달려서 1분 넘기는 분들이 많지 않더라구요.
2. 밸런스 운동의 최고봉, 건강 지킴이 최고의 운동은 달리기
걷기, 파워워킹, 줄넘기, 런닝머신 전부 다 아닙니다. 물론 이런 것들도 운동효과는 있겠지만, 달리기에 비할바 못됩니다.
여러가지 과학적 근거와 연구결과 등이 있지만 복잡하니까 제외하고, 단순하게 생각하시면 됩니다.
인간은 직립보행을 하는 동물이기에 종합적으로 가장 도움이 되는 운동이 달리기입니다.
위에 열거한 4가지 운동의 유래
-걷기
이걸 "운동"이라고 이름붙이기 시작한건
천조국이 한창 경제발전을 이루던, 그래서 천조국민들이 풍요로운 삶을 즐기던 80년대.
풍요로운 삶과 함께 풍요로운 체지방이 늘기 시작하면서 건강을 위협합니다.
해서 미심장병학회에서 이런 내용을 발표합니다.
"가까운 거리는 차끌고 가지말고 좀 걸어다녀"
이런 내용들이... 헬스산업의 전반적인 것을 천조국으로부터 수입하는 우리나라에 들어오면서 파워워킹 어쩌구 하면서 운동이 되어버립니다.
심지어 한국에는 걷기협회 같은것도 있고요.
걷기는 일상이지 운동이 아니라고 감히 생각합니다. 파워워키은... 땀좀 흘리는 걷기입니다.
- 줄넘기
제한된 공간에서 효율적으로 몸을 데울수 있습니다. 운동효과 분명 있습니다.
다만 탁트인 공간이 있다면... 줄넘기보다 달리기입니다. 줄넘기로 얻을수 있는 모든 효과를 달리기로 얻을수 있습니다 심지어는 더 좋은 효과로)
- 런닝머신
일단 런닝머신포함 보통 헬스장에 있는 기구들은... 요즘은 운동기구처럼 나오지만, 그래서 고가의 명품기구들도 존재하는데, 이건 전부다 천조국을 중심으로 한 웨이트산업의 산물입니다.
이 기구들... 운동기구라 부를게 아니고 재활기구 라고 불러야합니다. 애초에 거기서부터 시작되었고, 실제 기능자체도 그러한 기능들을 하니까요.
다시 말하지만 분명히 효과는 있습니다.
다만 달릴수 있는 공간이 있다면 달리기가 가장 효과적인 운동이라는것...
근데 사실 요즘의 대도시에서는 이 공간 찾기가 쉽지 않지요 ㅜ
이 글로 인하여 주위에 공원, 운동장 있는분들이라도 달리기를 많이 하셨으면 합니다.
화이링
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댓글목록
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달리기가 핵심이군요. 조만간 짧은 단거리 위주의 트레이닝을 시작하려 합니다. 제발 도움이 되었으면 ㅠㅠ | ||
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저도 전문가가 아니라 조언드리기 조심스럽습니다.
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러닝머신에서 뛰는건 어떤가요? | ||
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좋습니다! 하지만 환경이 된다면 달리기입니다! | ||
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감사합니다~ | ||
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먹고 싶은 음식일수록 살찌고, 하기 싫은 운동일수록 운동효과가 크다는 소리를 들은 적이 있는데
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공감... 그래서 사실 달리기에 재미를 붙이는게 쉽지않은데 말이죠 ㅜ
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이런식으로 글쓰거나 말씀을 드리면 달리기 아닌 다른 운동들은 부정적인 이미지가 많이 생기던데...
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달리기 좋은 운동이자 최고의 운동입니다. 다만 20대까지 또는 30초반까지 체중이 과체중으로 가기전까지 누구나 기본적으로 달리기가 몸에 무리가 되지 않았죠.(꼭 빨리, 오랫동안은 아니고요)
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아 네 제가 이부분을 쓰지못했네요.
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죄송합니다. ㅋㅋ 오지랖이...
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0wildhorse0님의 댓글 0wildhorse…
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육상선수들의 몸을 보시면 답이 나오죠,
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크... 그들의 몸매란... 허벅지 부들부들 ㅜ | ||
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주프로님 말씀대로 저는 달리기를 조금만 해도 발목이나 종아리가 힘들더군요 ㅠ
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자전거 아주 좋죠!!
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탱귤16527283님의 댓글 탱귤16527283
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런닝 참 좋아보이긴 하는데, 폰과 떨어져 살지 못하는 저로써는 트레드밀밖에 없네요 ㅠ | ||
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크... 저도 한때 새벽 조깅나갈때 폰을 소지하기 위해 별의별 방법을 다 써봤는데...
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LTE 스마트워치가 답입니다. | ||
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저는 무릎, 허리가 않좋아서 일단 턱걸이, 매달리기 좀 하겠습니다
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네 메달리기가 생각보다 힘듭니다.
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인간은 원래 달리기 위해 태어났다지요. 그리고 이후로는 진화과정인데
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백화점이나 호텔 등 무료 비치 되어 있는 잡지(노블래스 등)나 안 보시는 책들을 박스테잎으로 십자가 모양으로 고정 시킨 후 스텝 박스를 만들어 집에서 TV 시청하면서 오르락 내리락 하시는 운동도 추천해 드려요 | ||
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선천적으로 악력이 약해서 모든 운동에 잼뱅인가 봅니다.
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