집에서 쉽게 할 수 있는 골프운동
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nicklas

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작성일: 2020-03-21 21:54:28
조회: 1,906  /  추천: 6  /  반대: 0  /  댓글: [ 1 ]

안녕하세요

몇년전 부터 골프를 배우고 싶었지만 골절과 인대 수술로 이제 막 시작을 하게 되었네요.

평소에 재활운동이나 기능적 운동에 관심이 많아서 유튜브를 찾아 보는중 좋은 프로그램을 발견한것 같아 공유하고자 합니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=i7AqeKgWUD0&list=PLkHEjw8DwiesPBJX6f8fhEn-Qx2rFVFYQ&index=8&t=0s​

PGA tour Alex Elliott 이 추천한 운동입니다. 

 

쉽게 알아 볼 수 있도록 그림파일로 만들어 봤습니다.(필요하시면 저장하세요)

<웜업 및 가동성>

1번 운동; 10-15회 

2-3번 운동: 각 방향 8-12회

<근력운동>

4-5번 운동: 3set 10-15회 (* 마지막 세트는 힘이 남으면 실패지점 까지)

6번 운동: 3set 10-15회

 

준비물: 쎄라밴드(턱걸이 밴드 or 아이언 or 수건), 덤벨(책을 많이 넣은 가방? or 무거운 물건)

 

쎄라밴드는 꼭 필요하지 않은것 같아요. 물론 있으면 아주 조금 좋습니다. 

저는 위에 운동을 연습하기 전에 하는 편인데 강도조절에 따라 효과적인 홈트레이닝이 될것 같네요.

요즘 시간이 날때마다 딜바다에 들여서 좋은 정보들을 획득하고 있습니다. 물론 지름력?도 늘어나는 것 같네요.

혹시 다른 좋은 운동을 알고 계신다면 댓글 부탁드릴게요.

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