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작성일: 2021-11-03 13:31:45
조회: 2,456  /  추천: 4  /  반대: 0  /  댓글: [ 7 ]

1. 몸의 밸런스와 민첩성 훈련

 

  밸런스보드를 구입 (2만원대 초반) 비행접시 같이 생긴 것인데 

  1단계 올라가서 일단 균형을 잡아 본다  (반드시 한 손은 벽을 짚고 사고방지를 한다)

  2단계 두 발로 올라가서 밸런스를 유지한다. (코어와 관절 민첩성 밸런스 감각 증대)

  3단계 두 발로 균형을 이루고 스쿼트를 실시한다. 반드시 천천히 움직이면서  매일 숫자를 증대시킨다.

        저는 현재 5개정도 천천히 하는 중입니다. 아침 5개  취침 전에 5개 

 

 

2.  근력밴드를 이용한 업어치기,어퍼컷 등 동작 반복

 

    근력밴드는 중간정도 것을 구입 약 7,000원 

   집안 방문이 가로 바가 위에 있어 고무밴드를 걸 수 있다면

 

    1번 동작 : 유도선수들이 하는 엎어치기 동작과 같이 몸은 움직이고  

                오른 팔은  백스윙탑에서 임팩트까지 구간을

                반복하여 연습한다  지루할 수 있으므로 숫자를 5개씩 세면서 쉬고 쉬고 한다

    2번 동작 : 오른발쪽을 걸고 오른손으로 감아 쥐고 오른손이 골반최전한 왼쪽 어깨 위로 올리는 동작 반복

                마치 권투 선수가  오른 손으로 어퍼컷을 쳐 올린다는 생각 전 골프로킨을 생각하면서 연습

 

3. 휠롤러   코아근육단력 등배근 단련,

    (이마트 다이소에서 5,000원) 잘 조립해서 부상이 없도록

   

    고양이 자세를 하되 ( 성행위시 X치기 여자 자세) 양 쪽 무릎에 쿠션을 댄다 (저는 등산양말)

    양팔을 똑바로 하고 손잡이를 잡고 주욱 미끄러져 앞으로 나간다 

    거리를 점차 늘린다. 되돌아 올 때 배와 등배근에서 짜릿함을 느껴보자 

    담날 아침 허리띠 구멍이 줄어 드는 것처럼 착각할 수 있다. 

 

4. 잼잼이 4500원 악력 팔근육 단련

   

  보통 악력기를 사서 연습하는데 나는 장난감같은 공모양의 잼잼이를 사서 수시로 쥐락펴락한다.

  악력도 악력이지만 손목과 팔끔치사이 아래 근육을 단련시킨다.

 

5. 스쿼트 기본

 

  절대 무리하지 말고  제대로 된 자세를 배워 연습한다. ( 엉덩이 뒤로 빼는 거 아님)

  단신 박민지선수 하체 보셨나요?  여성 프로선수들 젤 먼저 보는게 허벅지와 힙업상태입니다.

  멸치아저씨 팔힘으로 악을 물고 쳐 봐야 오래 못갑니다, 다리가 황새다리 ,,쯧쯧,

 

6. 손목완력기 다이소 3000원

 

 다이소 가면 떡 3000원에 팝니다. 사용법을 숙지하신 후 처음부터 무리하지 마시고 

  꾸준히 세트를 정해서 하시면 손목으로 임팩트 후릴때  부담이 없습니다.,

 

이상 여섯 가지 만, 자기가 세트를 정하여 해도 한 시간 훈련이 됩니다, 저는 매일 함

추운데 나가서 부상 당하지 마시고 집안 마루나 응접실에서 근력과 순발력을 키우세요

 

끝으로 제가 보기엔 골프의 운동력은 "근막유연성(민첩성)"이 핵심인 것 같습니다.

타고 난 것도 있고 훈련으로 만들어 지는 것도 있고 

 

다음은 근육통 푸는 방법을 올리겠습니다

이상 KPGA 영구 백돌이 정회원이었습니다. (-.*)

 

 

 

 

 

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