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안녕하세요 주프로입니다.
오늘은 골퍼들을 위한 웨이트 트레이닝에 관해 말씀 드릴려고 합니다.
요즘은 정보의 홍수이다 보니 여러 회원님들께서도 많은 스킬을 아실 겁니다.
저는 AT 트레이너 출신입니다. 많은 연예인 분들과 골프 선수들을 지도 했었고, 골프 트레이닝에
전념하다보니 프로 테스트를 통과하여 프로가 되었습니다. ㅋㅋㅋ
(나름 요가 자격증도 수영, 스쿼시, 농구, 야구 자격증도 있네요)
1. 너무 스트레칭(유연성 운동)에 집중하지 마세요.
스트레칭 운동을 하지 말라는 뜻이 아닙니다. 스트레칭 역시 웨이트 트레이닝에 한 부분입니다.
즉 덤벨컬(상완이두운동)을 진행시 상향 구간에서는 이두근의 수축과 삼두근의 이완이 동시에 이루어지고
반대로 햐향구간에서는 이두근의 이완과 삼두근의 수축이 이루어 집니다. 따라서 웨이트 트레이닝을 꾸준히
해주시는 것도 유연성에 상당한 도움이 됩니다. 간혹 유연성 운동을 너무 집중하시다 부상을 당하는 분들을
많이 접했습니다. 웨이트 트레이닝 시 최대 이완 최대 수축이라는 부분에 집중해 주세요. 가동 범위를 최대한
움직일 수 있는 무게를 컨트롤 해주시는게 좋습니다.
2. 컴비네이션 운동을 하세요.
단순히 스쿼트만 하지 마시고 덤벨 스쿼트를 하면서 상향 즉 일어날 때 숄더 프레스를 추가 시키는 방법
입니다. 골프에서 꽃은 트렌지션 입니다. 전환동작, 동작과 동작을 연결 타이밍이 중요합니다.
상하체를 동시에 움직이는 동작들 위주로 프로그램을 계획하시면 됩니다. 특정 부위에 집중하는 것은
좋지 못한 방식입니다. 골프에선
3. 밸런스 운동을 하세요.
당연한 얘기지만 밸런스를 잡는 능력을 키우시는게 중요합니다. 복합적이 라이에서의 스윙을 위해서라도
반드시 필요한 운동입니다. 보수볼을 이용한 동작들도 추천해 드리고 특히 하체 운동시 한발로만 진행
하시는 방법을 강력히 추천해 드립니다. 예를 들어 플랭크(모르시는 분이 없을것 같네요 ㅋㅋ)를 하실 때도
짐볼이나 보수 볼을 사용하시면 강력한 효과를 이루어 낼 수 있습니다.
4. 유산소운동은 런닝머신 자전거가 전부가 아닙니다.
써킷 트레이닝을 해 주시는 것도 유산소운동 이겠죠. 줄넘기도 추천해 드립니다.
특히 유산소 운동시 예를 들어 줄넘기 100개 후 바로 빈스윙 2~3회 해보세요. 숨이 차는 순간에도
호흡과 집중력을 발휘해 셋업과 스윙을 해주시면 필드에서 반드시 보상이 있습니다.
5. 전완근 운동에 관해
손목 강화를 위해 덤벨을 잡고 손목을 위아래로 움직여 주는 운동을 하시는 분들이 많습니다.
별로 추천해 드리고 싶지 않습니다. 오히려 야구공을 던지는 동작 농구공으로 체스트 패스를
또는 작은 생수 패트병에 물을 가득 채워 위로 가볍게 던져 잡아 채는 동작 등
순간적으로 손가락과 손목에 힘을 줄 수 있는 운동을 하세요.
오늘도 또 두서 없이 글을 작성하고 게시 할까 말까 2분간 고민 하고 올립니다.
근무 중에 레슨이 중간 틈틈히 하다 보니 정말 두서가 없는 점 많은 양해 바랍니다.
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;){kind=small}
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감사합니다~ 보수볼 이용 밸런스 운동이 진자 효과가 있을까요?
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보수볼도 적극 추천에 드립니다 | ||
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덕분에 보수짐볼 효과를 알고 갑니다^^ | ||
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잘 보고있어요... 많이 풀어주세요
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밴드도 정말 좋은 아이템입니다 | ||
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좋은 글 감사드립니다.
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kpga 준회원 그리고 생활체육지도자2급 두가지 입니다. 생활체육지도자는 스포츠시설 책임자나 창업시 필요해서 취득했습니다. | ||
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전 오크벨리에서 티칭(생활체육)을 취득했는데 근래에는 에콜리안 정선에서 진행을 하고 있습니다. 후배가 취득 한다고 같이 27홀 라운드를 했는데 아이언 정확도가 좋으신 분들은 그리 어렵지 않게 취득하실 것 같더라고요 | ||
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와..늦게 시작해서 KPGA를 따신건 정말 대단하신거 아닌가요? 어릴때부터 몸으로만 체득한 주니어랑은 또 다를것 같은데요 ㅎㅎ
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그래서 아마추어분들의 마음을 잘 안다라는게 제 장점이죠 ㅋㅋ | ||
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저두 금년도 생체2급 준비중이구요
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국외자에 대해서 그리고 슬라이스 교정 레슨 하나는 생각이 가물가물하네요. 그리고 일단 세미프로 자격이 있으니 그리 까탈스럽게 면접 하지 않았던 것 같아요
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참 에콜리안은 라운드시 드라이버보다 유틸 티샷이 좋습니다 | ||
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너무 감사합니다 프로님~^^ | ||
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안녕하세요.’저는 근육량이 부족해서 인지 아니면 스윙이 안좋은건지 연습을 하거나 라운딩을 하고 나면 오르쪽 어깨 뒤쪽에 통증이 있는데 스윙교정말고 어떤 보강운동을 하면 좋을까요? | ||
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우선은 엎어치는 스윙을 하시는 것 같습니다. 또는 다운스윙시 팔이 풀리는 동작이 아니라 오른쪽 어깨가 내려가는 배치기 스윙 때문에 그럴 수 도 있고요.
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아 그리고 기본적으로 등 복근 허리.근육이 부족하여 기본 자세가 구부정하고 앉은 자세도 무너져 있습니다.
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보수볼이나 짐볼 위에서 플랭크 동작을 추천해 드리고 서포트 밴드를 이용한 풀업(턱걸이) 추천 합니다 | ||
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보수볼을 이용해서 운동 해보겠습니다.
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요즘 대세를 따라 아파트 커뮤니티센터에서 근무 중입니다 위례랑 광장동 2곳에서요 | ||
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헐 위례어디십니까? | ||
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흠 이 분 어디서 갑자기 나타나셨는지 모르겠는데 감사합니다. 어디 가시지 말고 이런거 자주 좀 ㅎㅎㅎ
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장비 관련 정보를 검색하다보니 가입하게 됐습니다 | ||
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정말 감사히 읽었습니다^^
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저도 이부분이 궁금합니다, 서포트밴드를 이용한 턱걸이?!
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부상을 피하는 좋은 방법이라 추천해드린 겁니다 | ||
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감사합니다 주프로님 | ||
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약간의 사진이나 동영상을 같이 보여주시면 너무 감사할것 같습니다. 지금으로도 너무 감사합니다 | ||
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제가 나이는 별로 많지 않은 편인데(40중반) 기기들과 그닥 친하지 않아서요 그래도 다음부터는 노력해 보겠습니다 | ||
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주프로님 앞으로도 좋은말씀 부탁드립니다.
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