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목이 뻐근하고 아플 때 자가 관리법 7가지 노하우
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gos4722799…

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작성일: 2025-07-04 11:29:17
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✅ 목이 뻐근하고 아플 때 자가 관리법 7가지 노하우

1. 온찜질 or 냉찜질 활용

• 초기 통증(염증성): 냉찜질 (15분 이하, 하루 2~3회)
• 만성 긴장성 근육통: 온찜질 (20분, 근육 이완 효과)

2. 거북목 스트레칭

• 벽에 등을 붙이고 턱을 뒤로 당기는 운동을 10초씩 10회 반복
• 1~2시간에 한 번씩 꾸준히 하면 효과 좋음

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