월요일 어깨
스미스머신 숄더 프레스 20kg,20회 - 3 Set
                                 30kg,5회, 20kg,10회- 2 Set 

비하인드 숄더 프레스 20kg~10회,10kg~10회 -1 Set
                              15kg~20회 -3 Set
                              20kg~19회에 포기ㅠㅠ 

프런트 레이즈 - 원판15kg~20회 - 5 Set 

사이드 레이즈 - 6kg - 5 Set
복근
레그레이즈20회+크런치20회 - 5 Set
유산소 

런닝머신
6.5-2분, 10.5-1분 반복 - 60분

운동 할떄는 힘든데 막상 끝나고 씻으면 운동했나 싶네요..ㅠㅠ