당뇨 증상 10가지ㅣ당뇨 전단계 관리방법 지금 당장 실천해야 하는 이유 (feat. 당뇨 증상 10가지 미리 알기) > 건강/헬스

당뇨 전단계는 '정상'이 아닙니다. 당뇨 전단계 관리방법으로 2형 당뇨병 진행을 58% 막는 최후의 골든타임을 놓치지 마세요!

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당뇨 전단계 관리방법, 방심하면 '당뇨병' 확정입니다.

많은 분들이 건강검진에서 '당뇨 전단계' 진단을 받고도 대수롭지 않게 넘깁니다. 하지만 당뇨 전단계는 몸이 보내는 명백한 '위험 신호'이며, 이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 당뇨병으로의 진행 여부가 58% 이상 달라질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

당뇨 전단계 관리방법의 핵심은 생활 습관 개선을 통한 체중 감량입니다.

• 체중 감량 목표: 현재 체중의 5~7% 이상 감량하는 것을 목표로 합니다. (예: 70kg의 경우 약 3.5~4.9kg 감량)

• 식이요법:

  • 정제된 곡물(흰 쌀밥, 밀가루) 대신 식이섬유가 풍부한 현미, 잡곡 섭취를 늘립니다.

  • 지방 섭취를 전체 열량의 25% 이하로 제한합니다.

  • 식사는 폭식이나 과식을 피하고 규칙적으로, 나누어 먹는 것이 혈당 변동을 막는 데 중요합니다.

• 운동 요법: 일주일에 최소 150분 이상의 신체 활동(빠르게 걷기 등)을 꾸준히 실천해야 합니다.

이러한 당뇨 전단계 관리방법을 꾸준히 실천한다면 당뇨 전단계에서 다시 정상 혈당으로 돌아갈 수 있는 결정적인 기회가 될 수 있습니다.

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