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혈당 걱정 끝! 당뇨에 좋은 과일과 혈당 안정 돕는 당뇨에 좋은 차 완벽 가이드
당뇨에 좋은 과일은 따로 있다! GI 지수 낮추는 섭취법과 물 대신 마시면 혈당 잡는 당뇨에 좋은 차 종류 총정리
1. 당뇨에 좋은 과일: 혈당 스파이크 없이 즐기기
당뇨에 좋은 과일을 선택하는 핵심은 혈당 지수(GI)가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 적정량 섭취하는 것입니다. 과일 속의 당분(과당)도 혈당을 올리므로, 당뇨에 좋은 과일이라도 과식은 금물입니다.
당뇨에 좋은 과일 종류
당뇨 환자에게는 GI 지수가 낮고 통째로 껍질째 먹을 수 있어 식이섬유 섭취가 용이한 과일이 좋습니다.
| 과일 종류 | 당뇨에 좋은 이유 |
| 베리류 (딸기, 블루베리, 라즈베리 등) | 혈당 지수(GI)가 낮고 항산화 물질(안토시아닌)이 풍부하여 염증 감소에 도움을 줍니다. |
| 체리 | GI 지수가 매우 낮은 편에 속하며, 항산화 물질이 풍부하여 당뇨병 관리 및 염증 퇴치에 좋습니다. |
| 사과 & 배 | 딱딱한 식감으로 인해 씹는 시간이 길어지고, 껍질에 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완만하게 합니다. (껍질째 섭취 권장) |
| 감귤류 (오렌지, 귤, 자몽 등) | 비타민 C와 섬유질이 풍부하고 수분을 많이 함유하여 갈증 해소에 좋습니다. 특히 자몽은 설탕 함량이 낮습니다. |
| 아보카도 |
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