관련링크
https://m.site.naver.com/1WglY
본문
혈압 낮추는 법은 거창한 비법보다, 매일 반복하는 작은 습관에서 시작됩니다. 약 먹기전 아래 내용을 꼭 고려해보세요.
혈압 낮추는 법의 첫 번째는 식단 관리입니다. 나트륨이 많은 라면·국물·젓갈·가공식품을 줄이고, 채소·과일·통곡물·콩·견과류를 늘리는 것이 혈압 낮추는 법의 기본입니다. 두 번째 혈압 낮추는 법은 규칙적인 유산소 운동입니다. 하루 30분 이상 빠르게 걷기·자전거·수영 등을 주 5회 정도 실천하면 혈관이 유연해지고 심장이 효율적으로 혈액을 내보내도록 도와 혈압 낮추는 법으로 큰 효과를 볼 수 있습니다. 세 번째 혈압 낮추는 법은 체중 관리입니다. 현재 체중의 5~10%만 줄여도 혈압이 눈에 띄게 떨어질 수 있어, 체중 감량 자체가 강력한 혈압 낮추는 법입니다. 네 번째는 술·담배를 줄이는 혈압 낮추는 법입니다. 과음과 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 올려 심장병·뇌졸중 위험을 급격히 높이므로, 금연·절주는 가장 직접적인 혈압 낮추는 법입니다. 마지막 혈압 낮추는 법은 스트레스와 수면 관리입니다. 짧은 명상·심호흡·규칙적인 7시간 수면만으로도 자율신경이 안정되며, 장기적으로 혈압 낮추는 법의 중요한 축이 됩니다. 무엇보다 중요한 혈압 낮추는 법은 “지금 내 혈압을 알고 매일 기록하는 것”입니다. 숫자를 알아야 목표를 세우고, 생활습관 변화의 효과도 정확히 확인할 수 있기 때문입니다.
|
|
|
|
|
추천 0 반대 0
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
