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안녕하세요. 요즘 2030 젊은 층에서도 '무릎 관절염' 환자가 급증하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
단순히 나이 들어서 아픈 게 아닙니다.
제 경험상 아래 5가지 신호 중 2개 이상 해당된다면 이미 연골 손상이 시작된 겁니다.
계단 내려갈 때 통증: 평지는 괜찮은데 내려갈 때만 아프다면 연골이 체중 부하(5~7배)를 못 견디는 상태입니다.
조조강직: 아침에 일어났을 때 무릎이 뻣뻣하다가 30분 뒤 풀리는 현상.
마찰음: 단순히 '뚝' 소리가 아니라 '사각사각' 모래 갈리는 소리가 납니다.
이유 없는 붓기: 다치지 않았는데 무릎이 붓고 열감이 느껴집니다.
운동 범위 감소: 쪼그려 앉기가 안 되거나 오금이 바닥에 닿지 않습니다.
많은 분이 "살 빼면 낫나요?"라고 물으시는데, 체중 1kg만 줄여도 무릎 하중은 5kg나 줄어듭니다.
당장 다이어트와 함께 '좌식 생활(양반다리)'부터 멈추셔야 해요.
하지만 증상만으론 내 무릎이 '수술 단계'인지 '운동 치료 단계'인지 정확히 알기 어렵습니다.
병원에서 실제로 쓰는 K-WOMAC 자가진단표(점수 계산법)와 관절염 환자가 절대 하면 안 되는 '금지 운동 리스트'는 아래에 정리해 두었습니다. 1분만 시간 내서 체크해 보세요.
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