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어렵게 잠들었는데 새벽에 2~3번씩 깨서 다시 잠 못 드는 분들 많으시죠? 단순히 "내가 예민해서" 혹은 "나이 들어서"라고 치부하기엔 여러분의 수면 효율이 너무 망가지고 있습니다. 이걸 전문 용어로 '수면 유지 장애'라고 하는데요.
제가 직접 겪어보며 정리한 자다 깨는 이유 핵심 3가지입니다.
알코올의 배신: 술 마시면 잠 잘 온다고 생각하시죠?
실제로는 알코올이 분해되면서 각성 효과를 일으켜 렘수면을 방해하고 새벽에 반드시 깨게 만듭니다.
코르티솔 수치 급증: 스트레스 때문에 스트레스 호르몬인 코르티솔이 밤에 분비되면 뇌는 '비상 상황'으로 인식해서 강제로 잠을 깨웁니다.
수면 환경의 역설: 방 온도가 너무 낮거나 높으면 뇌가 체온 조절을 위해 깊은 잠에서 빠져나옵니다.
일단 오늘부터 카페인은 오후 2시 이후로 무조건 끊으시고, 자기 1시간 전 스마트폰만 멀리해도 50%는 개선됩니다.
하지만 진짜 문제는 이렇게 해도 안 고쳐지는 분들이죠. 저도 그랬는데, 결국 '이것' 하나 바꾸고 나서 통잠 자기 시작했습니다. 뇌를 속이는 심리적 기법인데 효과가 확실하더군요.
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