고혈압 낮추는 방법 | 약 없이 혈압을 관리하는 생활 습관과 식단 총정리 > 건강/헬스

침묵의 살인자 고혈압, 올바른 식습관과 생활 습관으로 혈압을 낮추고 건강을 지키는 방법 (요약)

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고혈압 낮추는 방법 팩트 체크 (요약)

• 식습관: 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨 섭취를 늘리는 식단으로 관리.

• 운동: 매일 30분 이상 꾸준한 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)이 효과적.

• 체중 관리: 체중을 5~10%만 감량해도 혈압을 크게 낮출 수 있음.

• 생활 습관: 금주, 금연, 충분한 수면, 스트레스 관리가 필수.

• 주의: 혈압이 높다면 먼저 병원을 찾아 정확한 진단과 치료 계획을 세워야 합니다.

자세히 알아보기

고혈압은 특별한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이미 고혈압 진단을 받았다면 약물치료와 함께 생활 습관을 개선하는 것이 중요하며, 혈압이 아직 정상 범위라도 예방 차원에서 미리 실천하는 것이 좋습니다.

1. 올바른 식단 관리

식단은 혈압 관리에 가장 중요한 요소입니다.

• 나트륨 줄이기: 나트륨은 혈압을 높이는 주범입니다. 가공식품, 인스턴트 식품, 염장 식품, 국물 요리 등을 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들여야 합니다. 하루 나트륨 섭취량을 5g(소금 1티스푼) 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

• 칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 몸속의 나트륨을 배출하는 데 도움을 줍니다. 시금치, 바나나, 감자, 고구마, 브로콜리, 콩류 등 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 꾸준히 섭취하세요.

• DASH(대시) 식단: 고혈압 환자에게 효과가 입증된 식단입니다. 지방이 적은 유제품, 통곡물, 생선, 견과류를 중심으로 채소와 과일을 풍부하게 섭취하는 것이 특징입니다.