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걷기로 트레밀에서 운동하실때요
질문 |
궁극의아이
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작성일: 2017-10-17 08:36:44 조회: 1,026  /  추천: 1  /  반대: 0  /  댓글: 2 ]

본문

경사를 좀 두고 하시는것이 더 좋은 건가요,

 

아니면 그냥 평지로 해서 속도를 더 올리는 편이

 

좋은 건가요. 우선 경사로 할 경우가

 

땀 배출은 더 많은거 같다는 느낌이고요.

 

현재 속도는 6.6 경사는 지속적으로 올리면서 6까지는 해보고 있거든요,

 

빠르게 걷기 잘 아시는 분들의 조언을 좀 구해봅니다. 


추천 1 반대 0

댓글목록

경사 두고 하시는 것이 더 좋습니다.

▷10도 경사로 걷기=광주보건대학 이동진 교수팀이 건강한 성인을 세 그룹으로 나눠 각각 '평지, 10%, 15%'로 경사도를 맞춘 트레드밀을 4주간 매주 3회 40분씩 걷게 한 뒤 무릎 근력을 비교한 연구에 따르면, 10% 경사를 걸은 사람의 무릎 근력이 가장 강해졌다. 트레드밀 경사 10%는 일반 도로 경사 10~15도에 해당한다. 이 교수는 "이 정도 경사로를 걸을 때 무릎 관절 각도 변화가 가장 커서 근육을 많이 쓰게 된다"고 말했다. 트레드밀 경사가 10% 이상이거나, 정확히 10%라도 내리막 경사에서는 관절 각도 변화가 작았다. 보폭을 넓혀 걸으면 무릎 근육이 더 강화된다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2012/03/28/2012032800041.html?Dep0=twitter


러닝머신 워킹, 효과적인 경사도 조절법
http://news.joins.com/article/2827044


기사 2개인데 참고하시면 좋을거같습니다.
무릎 보호 측면에서도 속도보다는 경사를 주는게 나을 듯합니다.

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자세한 답변 감사드립니다.

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