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작성일: 2025-11-28 09:14:08 조회: 392 / 추천: 0 / 반대: 0 / 댓글: [ 0 ]
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최근 불면이나 시차 적응 때문에 멜라토닌 보충제를 찾는 분들이 많습니다.
하지만 단순히 ‘수면제처럼’ 생각하는 건 오해일 수 있습니다.
멜라토닌은 우리 몸에서 밤이 되면 자연적으로 분비되는 생체리듬 호르몬으로,
“지금은 잠잘 시간이에요”라는 신호를 주는 역할을 합니다.
멜라토닌은 빛과 생활습관에 매우 민감합니다.
밤늦게 스마트폰을 보거나 TV를 켜두면 분비가 억제되고,
불규칙한 수면 습관이나 교대근무, 시차 변화에도 쉽게 영향을 받습니다.
이 때문에 요즘은 멜라토닌 보충제를 통해 수면 리듬을 조절하는 사람이 많습니다.
그렇다면, 멜라토닌은 정확히 어떤 도움이 있을까요?
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수면 유도 및 숙면 보조
잠드는 시간을 단축하고, 수면의 질을 높여줍니다.
특히 교대근무자, 시차 적응, 늦게 자는 습관이 있는 사람에게 효과적입니다. -
항산화 및 노화 방지 작용
세포 손상을 줄이고 산화 스트레스를 완화해 노화 속도를 늦추는 효과가 보고됩니다. -
면역·염증 조절 가능성
일부 연구에서는 면역세포 반응을 조절하고 염증을 줄이는 역할을 할 수 있다는 결과도 있습니다.
다만, 아무리 좋은 보충제라도 부작용과 주의사항은 꼭 알아야 합니다.
졸림 지속, 두통, 어지러움, 생생한 꿈, 아침 피로, 일시적 소화불편 등이 생길 수 있으며
특히 임신·수유 중인 여성, 만성질환자, 성장기 청소년은 반드시 전문가 상담 후 복용해야 합니다.
멜라토닌 효과를 높이려면
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취침 30분~1시간 전에 복용
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잠들기 2시간 전 전자기기 사용 줄이기
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오후 늦은 시간 카페인 피하기
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방을 어둡게 하고 일정한 수면 습관 유지하기
이 네 가지만 실천해도 훨씬 큰 차이를 느낄 수 있습니다.
이 글에서는 핵심만 간단히 정리했지만,
아래 링크에서는 멜라토닌 효능·부작용·복용 타이밍·생활관리 팁을
보다 자세히 정리했습니다.
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