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예쁘네요

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작성일: 2016-06-17 23:01:13
조회: 624  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: [ 0 ]

웜업~ 튜빙밴드 어깨/회전근개 풀기. 20파운드 덤벨 숄프 2세트

 

덤벨 숄더 프레스 15, 18, 20, 19kg

10세트

 

와이드 풀 업

4회

 

스미스머신 비넥 프레스 10, 20, 25kg​

6세트

 

숄더 프레스 머신 40, 45kg​

4세트

 

EZ바(22kg​) 트라이셉스 익스텐션+클로즈 그립 벤치 프레스+ 컬

5/5/3세트

 

케이블 푸쉬 다운(ㅅ바) 20, 25, 40, 45kg​+레터럴 레이즈4, 6kg​+벤트 오버 레터럴 레이즈4kg

6/5/4세트

 

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약한 팔이라 가벼운 무게에도 헐떡헐떡. 벤레레는 어려운 운동​

 

 

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