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불면증 때문에 수면제 고민하시는 분들 많죠? 근데 수면제는 내성이 생기면 답이 없습니다. 미국 의학계에서 약물보다 먼저 권고하는 치료법 1위가 뭔지 아시나요? 바로 CBT-I(불면증 인지행동치료)입니다.
핵심 원리 딱 2가지만 무료로 공유해 드릴게요. 이것만 실천해도 수면 질이 확 달라집니다.
자극 조절 (Stimulus Control): 우리 뇌가 '침대=잠'이라고 인식하게 만들어야 합니다. 침대에서 폰 보기, 책 읽기, 고민하기 절대 금지입니다. 잠이 안 오면 15분 만에 바로 거실로 나오세요.
수면 제한 (Sleep Restriction): 역설적이게도 잠자는 시간을 줄여서 '수면 효율'을 높이는 겁니다. 낮잠은 무조건 피하고, 몸이 미치도록 잠을 갈구할 때만 침대에 누워야 합니다.
"잠은 노력해서 자는 게 아니라, 몸이 어쩔 수 없이 자게 만드는 것"이 핵심입니다.
하지만 이 과정에서 반드시 지켜야 할 '수면 일기' 작성법과 개인별 '수면 효율 계산법'이 있습니다. 이걸 모르면 오히려 몸만 더 피곤해질 수 있거든요.
자세한 사항은 밑에 블로그를 참고하세요.
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