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9일
덤벨 숄더 프레스 35파운드
1세트
플랫 벤치 프레스 36.7, 56.7kg
1세트씩
덤벨 숄더 프레스 16, 18, 20kg
6세트
숄더 프레스 머신 40, 50, 60, 70kg+ 풀업(뉴트럴 그립)
6/2세트
비하인드 넥 프레스 12.7, 22.7kg
5세트
레터럴 레이즈 5kg
5세트
EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션+컬 20kg
5세트
케이블 푸쉬 다운+컬
3세트
10일
루마니안 데드리프트 19, 40, 60, 80, 100, 120, 140kg
1세트씩(140kg 2세트)
플랫 벤치 프레스 56.7, 61.7kg
6세트
T바 로우 45, 55kg
6세트
인클라인 덤벨 벤치 프레스 18, 20, 23, 25kg
1세트씩
케이블 풀 다운40, 50, 60kg+랫 풀 다운 51kg
6세트
딥스+벤레레5kg
맨 몸 1세트, 10kg 1세트, 20kg1세트/3세트
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댓글목록
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주말에도 빡세게 운동하셨으니 괴수가 되실일만... |
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힘들어서 오늘은 쉬려고요ㄷㄷ |
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대단하십니다 ^^ 저는 몸만 풀다 왔는데 ㅎ |
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주말에는 쉬어 줘야죠 |
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캬 전 주말에 푹쉬었어요 |
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오늘 운동 망했어요ㅋ... |