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어깨 운동 소소한팁이랄까용
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freeboy***…
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작성일: 2016-07-12 08:29:02 조회: 581  /  추천: 2  /  반대: 0  /  댓글: 2 ]

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일단 사이드 레터럴 라이즈 바벨프레스 제외하고

덤벨프레스 적겟습니당

어깨 운동시에도 근육의 수축과 이완작용있습니다
내릴때가 이완이고 올릴때가 수축입니당

일단 내릴때
어깨와 팔을 직각을 만들어주시면 좋을거같습니다 그이상 내리게 되면 어깨에 자극은오긴하는데 부상 위험이 굉장히 ㅜ

즉 팔모양을 90도각을 만들어주신다고 생각하시면 어느정도 이완점은 도달할거라 생각됩니다
물론 개인차가 있지만요 ㅎ

사실 수축점을 잘모르시는분들이 굉장히 많더라고용

올릴때 손목힘 팔힘으로 올리는 느낌이아니라
팔꿈치로 덤벨을 올린다고 생각해보셔요

그리고 올리실때 팔꿈치로 올리는데
그느낌이 곧바로 스트레이트로 쭉뻗는게아니라
약간 반원을 그린다는 느낌으로 들어올리시면 굉장히 도움되시거에요 개인차에 다르긴하지만

대부분 헬스장에서 조금식 알려주신분들에게 긍정적인 반응을 보였습니당

그니까 반원을 그리면서 올리다가 팔이 90프로 올라갓다고 생각되시면 그때 팔꿈치를 쭉 펴는겁니다 이때 조여쥬신다는 생각을 ㅎㅎ

한번해보시면 좋을거같아요

추천 2 반대 0

댓글목록

저도 사레레는 저중량 고반복
프레스는 고중량으로하는데 확실히 어깨 자극이 달라요.
운동중에는 잘모르겠는데
다음날 다다음날 되면 어깨 근육에 근육통이 남아있는게...

기분이 좋네요 ㅎㅎ^^

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세트 끝날 때까지 수축, 이완하는 느낌을 쭉~ 잡고 있으면 더 좋죠. 어깨는 어려워서ㅎㅎ;

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