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윗몸일으키기 운동 하는데요
  일반 |
궁극의아이
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작성일: 2017-08-15 18:41:21 조회: 622  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: 5 ]

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이게 허리에 참 안좋은 운동이라던데

어쩐지 시작하고 갑자기 허리

아픈적이 있거든요.

이런거라면 윗몸일으키기를 대체할

운동이 있으련지요.

추천 0 반대 0

댓글목록

http://justlikeastar.tistory.com/113
구글링으로 -윗몸일으키기로 찾았습니다

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제가 허리가 약한데 레그레이즈하면 허리가 아작날거같은 느낌이 듭니다..
차라리 리버스 크런치는 괜찮더라구요

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보통 플랭크 많이 하세요

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그 자세에서 아래 허리는 바닥에 딱 붙이시고
손 뻗어서 배꼽에서 수직으로 위에 있는 물건에 닿겠다는 느낌으로
상체만 말아올리세요
최대한 말아서 부들부들 3초 떨다가 내리고(힘 완전히 빼시지 마시고 긴장감 유지)
다시 말아올리고
이렇게 한 15번씩 세 셋트만 하세요~

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윗 글은 약간 윗배 쪽이구요,
아랫배쪽은 리버스크런치라고 있는데요.
https://youtu.be/dRzW1tIrKcY 요 영상 한번 보시고 따라해보세요

https://youtu.be/IR5mE0vog7Y 이렇게 하시면 저는 허리가 엄청난 무리가 가요

차이는 무릎이 수직까지만 가느냐 더 아래쪽까지 가느냐인데
수직까지만 가면 운동범위가 굉장히 좁아서 보는사람은 뭐하는건가 싶은데
제대로 되면 하는사람은 너무 힘듭니다

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