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마그네슘은 에너지 대사와 신경·근육 기능, 뼈 건강 등에 관여하는 필수 미네랄입니다. 하지만 "얼마나 먹어야 하는지", "언제 먹어야 하는지", "많이 먹어도 괜찮은지" 헷갈리는 분들이 많습니다.
특히 마그네슘은 부족해서도 문제지만 무조건 고함량으로 섭취하는 것도 주의해야 합니다. 성인의 하루 필요량은 성별과 연령에 따라 다르며, 보충제는 원소 마그네슘 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
견과류·씨앗류·콩류·통곡물·녹색 잎채소 등 음식으로 섭취하는 방법부터 보충제 선택법, 권장량, 과다 섭취 시 주의사항까지 정리해봤습니다.
"마그네슘을 제대로 먹고 있는지" 궁금하시다면 아래 글에서 핵심 내용을 확인해보세요.
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