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요즘 스마트폰 때문에 눈 침침하다는 분들 많으시죠?
저도 2026년 되니 눈 건강이 확 꺾이는 게 느껴져서 공부 좀 했습니다.
루테인이 좋다는 건 다 아시는데, 의외로 섭취법을 틀려서 돈만 버리는 경우가 많더라고요.
핵심만 딱 정리해서 공유합니다.
1. 루테인, 왜 먹어야 하나요?
우리 눈의 시력을 담당하는 '황반' 색소는 20대 중반부터 줄어듭니다.
문제는 이게 체내 합성이 안 돼서 외부에서 안 채워주면 나중에 황반변성(실명 원인 1위)까지 갈 수 있어요. 일종의 '먹는 선글라스'라고 보시면 됩니다.
2. 언제 먹는 게 베스트?
(제일 중요) 루테인은 '지용성'입니다. 기름에 녹아요. 아침에 일어나서 물이랑 드시는 분들? 죄송하지만 흡수율 거의 꽝입니다. 무조건 '식사 직후', 특히 점심이나 저녁처럼 기름진 식사 후에 드셔야 흡수율이 터집니다.
3. 부작용 조심하세요
좋다고 하루에 2, 3알씩 드시면 손발 노래지는 '카로틴 혈증' 옵니다.
식약처 권장량은 최대 20mg이니 이것만 지키세요. 특히 흡연자분들은 고용량 장기 섭취 시 주의해야 한다는 연구 결과도 있으니 꼭 체크하셔야 합니다.
⚠️ 하지만 진짜 핵심은 '성분 비율'입니다 그냥 루테인만 들어있는 것보다는, 황반의 중심(지아잔틴)과 주변(루테인)을 같이 챙겨주는 복합제를 고르셔야 하는데요.
시중에 제품이 너무 많은데, 식약처에서 인정한 '황금 비율(16:4 vs 20:4)'이 따로 있습니다. 이거 확인 안 하고 드시면 반쪽짜리 효과일 수 있어요.
https://www.healthtranquility.com/lutein/
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