바쁜백수님의 댓글

제 블로그가 아닌데.. 링크를 함부로 드려도 되는지 모르겠네요
저랑은 이해관계가 없는 모르는 사람의 블로그입니다ㅋ
blog.naver.com/hhssjj21/221392803235

날자개구리님의 댓글

앗 찌찌뽕

날자개구리님의 댓글

미군 잠자는 법이라는데 저는 효과 봤습니다.
첫번째  먼저 혀와 턱, 눈 주위 등 얼굴의 모든 근육을 편안하게 하는 것으로 시작된다.

두 번째 단계는 양쪽 어깨와 양쪽 팔 근육을 최대한 늘어뜨려 이완시킨다.

세번째 단계는 숨을 내뱉어 가슴을 편안하게 만든 뒤 허벅지부터 시작해 무릎과 종아리, 발까지 다리 전체를 편안하게 내려놓고 근육을 이완시킨다. 이 모든 단계에서 가장 중요한 것은 마치 뼈가 없는 연체동물이라는 생각이 들 정도로 근육을 이완시키는 것이다.

약 10초간 위의 단계를 실시하고 난 뒤, 파란 하늘 아래, 잔잔한 호수 위 카누에 누워있는 자신을 상상하며 머릿속을 비운다. 또는 칠흙같은 어둠 속에 설치된 거대한 검은색 해먹에 누워있다는 상상을 한다.

이때 스스로 위의 이미지 외에는 다른 생각을 하지 않도록 ‘생각하지 말자’를 되뇌이는 것도 머리를 비우는데 도움이 된다.

근육 이완 단계와 이미지 트레이닝 단계를 6주간 반복하자, 실험군의 96%가 2분 내에 수면 상태가 됐다는 것이 ‘릴랙스 앤드 윈’ 저자의 주장이다. 특히 카페인이 함유된 커피를 마시거나 전쟁터에서 들을 수 있는 포성과 같은 시뮬레이션 소음 상태에서도 실험군 대부분이 2분 만에 잠이 들었다.

그리고 잠자기 한두시간전부터 모든 빛사용 기구(핸드폰 , 티브이 , 형광등까지) 다 차단하세요.  그게 제일 크더라구요.

오리입술날자님의 댓글

가장 간단한게...핸드폰 안보는건데 그게 쉽지 않죠ㅋㅋㅋ

크레바스님의 댓글

두분 같은 글인데....결론이 웃기네요..내 말대로 해서 안들으면 당신은 혈류장애입니다..
병원 가세요..

날자개구리님의 댓글

ㅋㅋㅋㅋㅋ

오라빙님의 댓글

저도 잠안올때 이래저레 스트레스 많이받았는데
저는 수면약이아닌 수면유도제 먹고 잠자는 패턴이나
이런게 개선됬어요~^^
한번 찾아보시고 드셔보는것도 나쁘진 않으실거에요
가격도 저렴하고 간편해서 좋더라구요ㅎㅎ

ReyKjavik님의 댓글

잘때 핸드폰 보시는 분이라면 Asmr 추천합니다. 이것도 나중에 정체기가 오지만요.
귀 후비는거, 비내리는거  들어보세요. 단순한 방법인데 시도는 해볼만 합니다.

withOut님의 댓글

콘택600 짱입니다.

탕진기업옥션님의 댓글

전 가끔 아기재우기 어플 써요
완전 예민할때 아니면 효과있더라구요
수면 전 휴대폰은 쓰지 마시구용

두남일인님의 댓글

잠자기 몇 시간 전에 간단하게 운동해보시는 건 어떤가요? 평소보다 힘들게 하면 잠 잘 오더라구요~

메뉴님의 댓글

커피줄여보시고 해결안되시면 병원 추천드립니다 ㅜㅜ

검은머리짐승은거두지말라님의 댓글

매일 5시에 일어나시면 몸이 적응합니다

라파님의 댓글

잠 안오면 너무 괴롭죠ㅠ
저는 상추나 셀러리만 먹어도 걍 뻗는데..
운동을 좀 빡시게 해보시면 어떨까요. 뭐 잠오는 음악 그런것도 어플 있더라구요.

겟돈24님의 댓글

멜라토닌 추천요

폰이나 너무 노출되도 잠을 못자더라구요

스위치로 멜라토닌 먹으면서 수면 교정 가능하더라구요

섬마을아저씨님의 댓글

전 호흡법 합니다.
깊게 들이마시고 천천히 길게 뱉는...
그럼 어느순간 자고 있더라고요..ㅎㅎ

크레바스님의 댓글

와...수면장애로 고생하시는분들 많군요...

꽃케이까꿍님의 댓글

저는 원인모를 알러지증상으로 인해서 가끔 가려울때 알러지약 먹는데요
약성분이 잠오는 알약이 한개 들어있어서 잠이 깊이 듭니다 ㄷㄷ

알러지약이 3알인데... 정신몽롱 + 차분 + 수면...
잠자기 싫은데 알러지반응 일어날때마다 약 복용하는데 @.@ 금방 기절함 ㅋ

잠 안오면 병원가서 그에 맞는 약처방 받아보세요 ㄷㄷ

한푼모아두푼님의 댓글

우선 휴대폰을 멀리하세요

메뉴님의 댓글

커피의 카페인이 혈액속에 들어가서.. 잠이 늦게 올수 있어요 커피를 천천히드시고 조금드셔보세요..  우선 커피부터 줄이고..

몸쓰는 활동양  늘여보시면  좋와집니다. 이거 저거해도 안되면 병원