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나이 43세
키 : 182
몸무게 : 84
젊을때부터 골프를 쳤고, 골프치면서 허리, 그리고 그 주변에 통증은 당연하다고 생각했습니다.
코로나 걸리고나서 체력도 너무 안좋아지고 해서, 근력운동을 해보자 하고 약 3주정도 된거 같습니다.
거의 매일 했던 운동
매일 2시간 걷기
주 4~5회 계단 200층
주 3~4회 헬스장에서 하체 위주로 운동 (하체를 하게되면 당연히 허리강화가 됩니다.)
주 3~4회 GDR에서 연습
이렇게 운동을 했습니다.
우선 허벅지가 굵어져서 청바지를 입으면 달라붙습니다.
몸무게는 오히려 좀 늘었는데, 몸매는 훨씬 좋아졌습니다. (81 -> 84)
(허리에 옆구리살이 줄고, 허벅지는 굵어졌습니다.)
1. 허리나 그 주변에 근육통이 전부 사라졌습니다. 정말 하나도 안아픕니다.
2. 비거리가 다시 회복되었습니다. (코로나 이후 볼스피드 61까지 갔는데, 다시 68~70)
3. 옆구리살이 거의 다 빠졌습니다.
회원님들도 꼭 운동하세요.
저도 아직 젊다 생각하고, 또 주위에서 몸 좋다고 하니, 근력운동 안했는데..
이게 근력이 없으니.. 생긴 통증이 많았다는걸 알게 되었네요.
스크린치고 연습장 갔을때는 아침에 일어나면 허리 주변 통증이 있었는데, 정말 하나도 안아픕니다.
근력운동은 필수인거 같습니다.
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댓글목록
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역시 살빼는 게 기본이군요ㅠㅋ
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정말 살 빼보시면 좋습니다.
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극 공감합니다
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정말 허리 하나도 안아픕니다.
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원래. 건강하신듯..
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걷는걸 좋아해서, 자주 걷는데, 코로나 걸린 후 체력저하를 느끼고, 본격적으로 운동한지 약 3주 정도 된거 같습니다. |
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3주동안 이여도 운동량이 상당한데요? 하루로 보면 하루에 3~4시간 하신거 맞죠? 대단하시네요~
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와 평소에 계단 오르기를 엄청 많이 하시네요 |
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이제는 습관적으로 엘리베이터로 안가고, 계단을 이용하게 되네요.
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운동 열심히 해봐야겠네요~ |
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네, 헬스에서 하체 운동이나 계단운동 꼭 해보세요. 허리가 안아픕니다. |
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평소에 저녁 식사 후에 6키로 정도 빠른 걸음으로 걷는데, 계단 오르기도 병행해야 겠네요. |
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계단오르기가 근력에도 좋다더라구요.
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코어운동 열심히 해야겠네요. 컨디션 회복 축하드립니다!! |
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감사합니다.
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저도 요즘 허리통증이 계속 심해만 져서 걷기운동 시작했습니다. 드디더 통증이 귀차니즘을 이겼네요. |
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저도 아침에 일어나면 허리통증이 있어서, 병원도 다니고, 주사도 맞고 했는데..
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계단 오르기 200개도 아니고 200층을 대단 하시네요! |
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새벽 월, 수, 금 7킬로 러닝, 일요일 수영 2킬로.
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오늘부터 엘리베이터 작별해야겠네요. ㅎㅎ |
