아래 목 근육이 아프고 쉽게 피로한다는 글을 보고 댓글을 달다가

그냥 게시글을 써봅니다.

경험상 전 이런저런 부상을 많이 당했었는데요.

그중에 크게 다친게 무릎과 목이었습니다.

무릎은 15년전 산에 막걸리 나르는 일을 하다가 피로가 누적되서 다침...

목은 10년전 무리하게 컨벤션 데드 220kg 도전하다가 다침...

둘다 여전히 후유증이 약간은 남은 상태이고 부상 기간때문에 체형의 불균형(골반,척추)이 약간 있는 상태이고

덕분에 운동할때 예전 만큼의 퍼포먼스를 내기가 힘드네요..

물론 나이가 먹은 것도 한 몫 하는듯하고요.

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요즘 생기는 목(승모근의 뻐근함. 어깨 아픔 등등 포함) 통증의 대부분은 생활 습관으로 생깁니다.

컴퓨터와 핸드폰, 책상 업무 등의 오랫동안 스트레스를 주는 정적인 동작을 해서 생기는 것들이죠.

특별히 운동/사고 등으로 다친게 아니라면 대부분이 위와 같은 이유로 생깁니다.

당장 수술을 해야하는 정도 ( 통증으로 인해 일상 생활이 불가능한 경우 ) 가 아니라면 

정형외과/통증의학과에서 진통소염제 먹으며 대부분 물리치료나 교정치료등을 받게 되실텐데요.

그것만으로는 사실 큰 효과를 보기가 힘듭니다.

치료를 중지하고 지내다보면 다시 아프게됩니다.

물리치료 보다 교정이 좀 더 효과가 좋기는 한데 이것도 한계가 있어요.

이유는 술병때매 약국가서 약을 먹어도 매일 술을 퍼마신다면 또 술병이 도지는 것과 같은 겁니다. 

간단하죠? ㅠ0ㅠ

의사에게 상담하면 일단 엑스레이 찍고 일자목이다... 혹은 목디스크다.... 염증이다.. 여러가지 진단을 받을수 있는데요.

일자목을 예로 의사에게 일자목 완전 치료가 가능하냐고 물으면 힘들다고 할겁니다.

이런저런 기회비용과 회복 가능정도를 고려해보면 수술을 선택하기는 좀 그렇고 그렇다고 비수술로는 한계가 있음을 의사도 아니까요.​ 

어쨌든 비수술적 방법으로 시도 할 수 있는 수준은 경미한 일자목, 경미한 목 디스크 정도입니다.

그 이상의 심각한 질환이라면 의사와 진지한 상담을......

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이야기가 길어졌는데;;

통증의 원인은 여러가지지만 보편적으로 도움이 되는 습관은

1. 늘 바른 자세를 가지려고 노력하고 

  ( 서있을 경우 척추의 만곡을 유지한채 목,어깨, 골반이 일직선 상에 있는게 정상.)

2. 목과 어깨 스트레칭을 하루 3번이상 꼬박꼬박 해주고 

3. 시선을 멀리 보고 하루 30분 이상 산책해주고 ( 핸드폰 사용X, 백팩/짐 들지말고 )

4. 견갑근 운동을 가볍게 꾸준히 해준다. ( 유툽에 견갑근 운동을 검색하면 밴드로 하는 운동 소개가 많습니다. )

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위에 제시한 것중에 시선을 멀리 보는것이 쉬우면서도 상당히 중요한데

서서 전방 15도로 멀리 볼 때 자연스럽게 정상 자세가 됩니다.

현대 생활은 멀리 볼 일이 별로 없고 그 또한 오래 유지할 일도 없기 때문에...

멀리 보는 것을 꼭 기억하세요.

산책을 추천한 것은 그냥 멀리 보기도 건물 구조상 쉽지 않고 30분이상 가만히 있기도 힘드니까

혈액 순환도 도울겸 산책하며 멀리보는 것을 추천합니다. 

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견갑근 운동

일자목을 가진 현대인은 대부분 목이 앞으로 빠진채 생활합니다.

이렇게 되면 등이 굽은 상태로 견갑골에 달린 근육이 계속 이완되어서 스트레스를 받는 상황이 됩니다.

특히 견갑근 중에 견갑하근이라고 견갑 아랫쪽 근육이 지속적인 이완으로 스트레스를 많이 받는데

견갑근 안정화 운동으로 견갑을 평소에도 자연스레 모아져있도록 하면

의식하지 않아도 바른 자세를 유지하는데 도움이 됩니다.

2천원짜리 밴드 하나 사서 시도해보세요~

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한가지 추가하자면 다이어트도 목 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

배가 많이 나오면 앉든 서든 바른 자세를 유지하기가 힘듭니다.

특히나 앉은 시간이 길다면 더 치명적이죠.

그래서 다이어트로 배가 줄어든다면 

저절로 자연스런 척추 만곡을 유지하는 경우가 생기고 덕분에 통증도 줄어들게됩니다.

병원에서 물리치료/교정 등을 받으시면서 위에 방법대로 습관을 들이시면 당장 수술을 요하지 않는 경우에 한해

많은 도움이 되실거에요.

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결국 현대인의 대부분 목 통증은 본인의 노력 여하에따라 회복이 결정됩니다.