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가슴 - 인클라인 체스트 프레스

등 - 렛 풀 다운

어깨 - 숄더 프레스

다리 - 레그프레스, 런지

팔- 프리쳐 컬, 케이블 프레스 다운

허리- 하이퍼 익스텐션

복근- 레그레이즈

부위별 운성비(?) 운동들입니다.

초보자 분들이 기계위주로 짜봤습니다.

처음부터 프리(덤벨 바벨 등)를 해야 된다는 의견과 자극을 잡고 프리를 가야한다는 의견이 대립합니다.

프리 부터 해야한다는 의견은, 기계는 고립운동이 많아서 협력근 발달이 더뎌져 나중에 부상을 입을 수 있다는 의견이고

머신 부터 해야한다는 의견은 부상없이 자극을 잡고 웨이트에 가야 프리도 잘 할 수 있다는 의견입니다.

프리만 해야 고수고, 기계하면 쪼렙이고 이런거 없습니다. 유튜브 운동영상 보시면 비슷비슷하게 많이합니다.

물론 둘다 같이하는게 일반적인 방법입니다만, 피티 할거아니면 프리부터는 무리라고 생각합니다.

이에대한 반론도 수용합니다.

댓글목록

장민남님의 댓글

장민남

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작성일 16-04-20 15:30

인클라인 어려운거 같아요 ㅜ

각도 맞추기도 어렵고...

운알못은 하다보면 목에만 힘이 빡빡....

다음날 목이 뻣뻣....하더라그요...

HomeFamilyFuture님의 댓글

HomeFamily…

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작성일 16-04-20 15:37

허리 아치 만들고, 견갑 딱 붙이고 머리 붙이고, 가벼운 무게 부터 해보세요.
손잡이 높이는 꼭지(?) 보다 한 5cm 정도에 두고 미시면 됩니다.
무게가 무거우면 어깨가 올라가고 목에 힘이 들어갑니다. 그렇게 되면 가슴보다 어깨나 팔이 더 아파요,
그냥 플랫 체스트 프레스도 괜찮긴한데, 어깨에 무리가 간다고 합니다.
정확한 자세를 아시려면 어플도 좋지만 도서관에가시면 서적이 괜찮은게 꽤 많습니다. 흥미가시는거 하나 읽어보시는게 좋아요.